Calculadora Calorias de Atividade
Estime as calorias gastas com os valores MET do Compendium ou com a contagem de passos. As estimativas baseadas em MET são médias populacionais — wearables e testes laboratoriais refinam o valor.
Calcular
Energia queimada
A fórmula
Energy expenditure (kcal) ≈ MET × weight (kg) × duration (hours). MET values come from the Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Steps mode assumes moderate walking (~3.5 MET, ~100 steps/min) to estimate duration from step count.
Exemplo resolvido
- 70 kg · running 6 mph (9.8 MET) · 30 min
- Hours = 0.5
- Calories = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal
Resultado: ≈ 343 kcal burned
Como as calorias da atividade são estimadas
As estimativas baseadas em MET são médias populacionais — wearables e testes laboratoriais refinam o valor.
MET values
1 MET ≈ resting metabolism. Walking ~3.5, brisk walking 4.3, running 6 mph 9.8, cycling moderate 6.8, swimming moderate 5.8, strength training 5.0 — from Compendium codes cited in public health tools.
Steps to calories
Step counts convert to time using ~100 steps/minute at moderate pace, then apply walking MET. Actual burn varies with speed, terrain, and fitness.
Net vs gross
This shows gross activity calories — not subtracting resting burn during the same period. For diet planning, many people use net estimates from devices or TDEE models.
Factos interessantes
Compêndio de Atividades Físicas
Investigadores catalogam valores MET para centenas de atividades — a fonte padrão em epidemiologia e apps de fitness.
10 000 passos
Origem de marketing — não é um limiar mágico. As metas de passos devem encaixar na sua base e nos seus objetivos.
Mais peso, mais gasto
As fórmulas MET escalam com o peso corporal — a mesma caminhada custa mais energia a quem pesa mais.
DGS e atividade física
A Direção-Geral da Saúde recomenda combinar aeróbio e força. Use os MET para estimar o esforço do dia a dia, não para justificar déficits extremos.
EPOC não incluído
Após exercício intenso, o metabolismo elevado (EPOC) acrescenta um gasto extra modesto não modelado aqui.
Perguntas frequentes
MET × peso em kg × tempo em horas. Escolha uma atividade ou introduza passos para uma estimativa de caminhada.
Depende do peso e do ritmo. Uma pessoa de 70 kg pode gastar cerca de 300–400 kcal com um MET de caminhada moderada — esta calculadora mostra a sua estimativa.
São médias. Subidas, condição física e técnica alteram o gasto real. Use para planear, não para precisão contabilística.
Muitas pessoas evitam repor todas as calorias do exercício porque as estimativas e os dispositivos muitas vezes exageram o gasto.
Sim. As fórmulas MET multiplicam diretamente pelo peso em kg — com a mesma atividade e duração, uma pessoa mais pesada queima mais kcal.
Escolha ciclismo (ou uma atividade MET semelhante) e a duração. Com ~70 kg a ritmo moderado costuma haver cerca de 400–600 kcal/h — a calculadora mostra a sua estimativa.
Os trackers usam sensores e modelos próprios; os MET são médias. Use MET para planear e o tracker como tendência — os absolutos costumam divergir.
Referências
- Compendium of Physical Activities MET values for walking, running, cycling, and more.
- Physical Activity Guidelines for Americans Activity intensity context.