Calculadora Gordura Corporal
Estime a gordura corporal com medidas de circunferência. As equações de circunferência avaliam a composição corporal sem pesagem hidrostática nem scanner. A técnica de medição define a precisão.
Calcular
Gordura corporal estimada
A fórmula
O método Navy estima gordura a partir de medidas — útil para atletas.
Exemplo resolvido
- Método US Navy (equação masculina).
- Altura 178 cm, pescoço 38 cm, cintura 85 cm.
- Gordura corporal estimada ≈ 16.5%.
Resultado: 16.5%
Como funciona a estimativa Navy
As equações de circunferência avaliam a composição corporal sem pesagem hidrostática nem scanner. A técnica de medição define a precisão.
Entradas e unidades
Meça altura e circunferências de forma coerente (aqui em cm; o imperial converte-se). Neste método a cintura mede-se tipicamente ao nível do umbigo; o pescoço abaixo do pomo de Adão. As mulheres medem também a anca no ponto mais largo. A fita deve ficar firme sem afundar o tecido.
Porquê logaritmos
As equações publicadas da Marinha dos EUA são ajustes empíricos entre circunferências e gordura estimada por densitometria. Não representam o volume geométrico da gordura.
Limites de precisão
Espere cerca de ±3–4 pontos percentuais face à DEXA em muitos adultos, com mais erro em gordura muito baixa ou alta e se a fita for usada de forma inconsistente. Edemas, gravidez e algumas doenças tornam uma leitura isolada pouco fiável.
IMC versus gordura corporal
O IMC usa só peso e altura. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter gordura muito diferente — daí os métodos de circunferência, úteis também em consultas de nutrição e medicina desportiva em Portugal.
Factos interessantes
Feito para o terreno
A fórmula Navy estima a gordura a partir do pescoço, cintura e (nas mulheres) anca, sem pregas cutâneas nem scanner.
O IMC não é gordura corporal
O mesmo IMC pode esconder rácios músculo-gordura muito diferentes. Massa gorda e massa magra dizem mais do que o peso sozinho.
Gordura essencial
O corpo precisa de um mínimo de gordura para hormonas e proteção dos órgãos. Valores extremamente baixos podem ser prejudiciais mesmo que o número pareça «atlético».
Visceral versus subcutânea
A gordura em torno dos órgãos (visceral) tem risco metabólico diferente da subcutânea — por isso o perímetro da cintura entra em tantos rastreios do SNS e orientações da DGS.
Perguntas frequentes
Em muitas pessoas fica a cerca de 3–4 pontos da DEXA, mas é menos fiável em magreza ou obesidade extremas e se a fita não for usada da mesma forma.
Neste método, ao nível do umbigo, de pé e descontraído, fita horizontal e firme. Não contraia o abdómen.
A equação feminina inclui a anca para captar melhor a distribuição típica de gordura no modelo empírico.
Não. É uma estimativa de rastreio. Fale com médico ou nutricionista se a composição corporal condicionar decisões de saúde.
Referências
- Body composition assessment overview Circumference methods estimate body fat; they are not laboratory DXA.
- Obesity and overweight — fact sheet Population health context for adiposity screening tools.