Calculator Calorii Activitate
Calculează energia arsă în efort sau din pașii zilnici folosind valori MET standard, greutatea și durata — sau convertește pașii într-o estimare de calorii.
Calculează
Calculează
Când schimbi unitățile, valorile se recalculează
Rezultat
Formula
Consumul energetic (kcal) ≈ MET × greutate (kg) × durată (ore). Valorile MET vin din Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Modul pași presupune mers moderat (~3,5 MET, ~100 pași/min) ca să estimeze durata din numărul de pași.
Exemplu rezolvat
- 70 kg · alergare ~10 km/h (9,8 MET) · 30 min
- Ore = 0,5
- Calorii = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal
Rezultat: ≈ 343 kcal arse
Cum se estimează caloriile din activitate
Estimările pe MET sunt medii de populație — wearable-urile și testele de laborator rafinează mai departe.
Valori MET
1 MET ≈ metabolismul de repaus. Mers ~3,5, mers alert 4,3, alergare ~10 km/h 9,8, ciclism moderat 6,8, înot moderat 5,8, forță 5,0 — din codurile Compendium citate în instrumente de sănătate publică.
De la pași la calorii
Numărul de pași se convertește în timp cu ~100 pași/minut la ritm moderat, apoi se aplică MET-ul de mers. Arsul real variază cu viteza, terenul și forma fizică.
Net vs. brut
Aici apar caloriile brute din activitate — fără a scădea arsul de repaus din aceeași perioadă. Pentru planificare dietetică, mulți folosesc estimări nete din dispozitive sau modele CETZ.
Fapte interesante
Compendium of Physical Activities
Cercetătorii cataloghează valori MET pentru sute de activități — sursa standard pentru epidemiologie și aplicații de fitness.
10.000 de pași
Origine de marketing — nu un prag magic. Țintele de pași trebuie să se potrivească bazei tale și obiectivelor.
Persoanele mai grele ard mai mult
Formulele MET scalează cu greutatea — același mers costă mai multă energie pentru o persoană mai grea.
Legătura cu ritmul
Alergătorii pot combina ritmul din calculatorul de ritm cu acest instrument ca să estimeze alimentarea pe eforturi lungi.
Activitate fizică în ghidurile locale
OMS și mesajele Ministerului Sănătății / INSP recomandă adulților activitate moderată regulată; estimarea caloriilor pe MET ajută la planificare, dar nu înlocuiește minutele de mișcare din ghiduri.
Întrebări frecvente
MET × greutate în kg × timp în ore. Selectează o activitate sau introdu pași pentru o estimare de mers.
Depinde de greutate și ritm. O persoană de 70 kg poate arde aproximativ 300–400 kcal la MET de mers moderat — calculatorul arată estimarea ta.
Sunt medii. Dealurile, forma fizică și tehnica schimbă consumul real. Folosește-le pentru planificare, nu pentru contabilitate de precizie.
Mulți oameni evită să mănânce înapoi toate caloriile din efort, pentru că estimările și dispozitivele supraestimează adesea arsul.
Surse
- Compendium of Physical Activities Valori MET pentru mers, alergare, ciclism și altele.
- Physical Activity Guidelines for Americans Context pentru intensitatea activității.