Kalkulačka telesného tuku — metóda US Navy

Vypočítať

Pri zmene jednotiek sa hodnoty prepočítajú

Pohlavie

Výška

cm

Krk

cm

Pás

cm

Boky

cm

Aktualizuje sa počas písania

Výsledok

—

Esenciálny 2 – 5%

Športovci 6 – 13%

Fitness 14 – 17%

Priemer 18 – 24%

Obezita ≥ 25%

Vzorec

Metóda US Navy používa logaritmy rozdielov obvodov a výšky na odhad percenta telesného tuku. Pre mužov a ženy platia samostatné rovnice. Výsledky sú odhady s typickou chybou niekoľkých percentuálnych bodov oproti laboratórnym metódam.

Muži: %TT = 86,010×log₁₀(pás−krk) − 70,041×log₁₀(výška) + 36,76 (cm)

Vyriešený príklad

Príklad muž: pás 85 cm, krk 38 cm, výška 178 cm
Vypočítajte log₁₀(pás − krk) a log₁₀(výška), potom uplatnite mužské koeficienty
Výsledok ≈ 18 % telesného tuku

Výsledok: ≈ 18 % telesného tuku (odhad)

Ako funguje navy odhad

Rovnice z obvodov vznikli na hodnotenie bez kaliperov či skenerov. Presnosť určuje najmä technika merania.

Vstupy a jednotky

Merajte výšku a obvody konzistentne (tu zvyčajne cm; imperiálne vstupy sa prepočítajú). Pás sa pri tejto metóde meria typicky na úrovni pupka; krk pod hrtanom. Ženy merajú aj boky v najširšom mieste. Pásmo má byť priliehavé, nie stláčajúce tkanivo.

Prečo logaritmy?

Publikované navy rovnice sú empirické vzťahy medzi obvodmi a obsahom tuku z denzitometrie. Nie sú priamym geometrickým objemom tukového tkaniva.

Limity presnosti

Očakávajte zhruba ±3–4 percentuálne body oproti DEXA u mnohých dospelých; väčšie odchýlky pri veľmi nízkom alebo vysokom tuku a pri nekonzistentnom meraní. Opuchy, tehotenstvo a niektoré ochorenia bežné použitie zneplatňujú.

BMI vs. telesný tuk

BMI používa len výšku a hmotnosť. Dvaja ľudia s rovnakým BMI môžu mať výrazne iné percento tuku — preto existujú metódy z obvodov.

Zaujímavé fakty

Navrhnuté na terénne použitie

Vzorec US Navy odhaduje telesný tuk z krku, pásu a (u žien) bokov bez kaliperov či skenerov — praktický prístup aj mimo laboratória.

BMI nie je telesný tuk

Rovnaké BMI môže skrývať veľmi odlišný pomer tuku a svaloviny. Hmotnosť tuku a chudej hmoty hovorí jasnejšie než samotná váha.

Esenciálny tuk

Časť telesného tuku je potrebná pre hormóny a ochranu orgánov. Extrémne nízke hodnoty môžu zdraviu uškodiť, aj keď číslo vyzerá „športovo“.

Viscerálny vs. podkožný tuk

Tuk okolo orgánov (viscerálny) nesie iné metabolické riziko než tuk pod kožou — preto sa obvod pásu objavuje v mnohých skríningoch ÚVZ SR a kardiologických ambulanciách.

Laboratórium stále vyhráva

DEXA, ADP a hydrostatické váženie sú presnejšie; obvody a BIA ostávajú praktickými odhadmi.

Často kladené otázky

Ako presný je vzorec US Navy?

Často do asi 3–4 percentuálnych bodov oproti DEXA u mnohých ľudí, menej spoľahlivý pri extrémnej chudosti alebo obezite a pri kolísaní merania páskou.

Kde merať pás?

Pri tejto metóde na úrovni pupka, v stoji uvoľnene, páska vodorovne a priliehavo. Nesťahujte brucho.

Prečo ženy potrebujú meranie bokov?

Ženská navy rovnica zahŕňa obvod bokov, aby lepšie zachytila typické rozloženie tuku v empirickom modeli.

Je to lekárska diagnóza?

Nie. Ide o skríningový odhad. Ciele telesného zloženia konzultujte s lekárom alebo nutričným špecialistom, keď od toho závisia zdravotné rozhodnutia.

Zdroje

Navy Physical Readiness Program — telesné zloženie — U.S. Navy (MyNavy HR / PRP) Oficiálny kontext programu pre štandardy z obvodov.
Kalkulačka percenta telesného tuku — kategórie ACE — American Council on Exercise (ACE) Bežné kategórie telesného tuku podľa pohlavia.
Hodnotenie hmotnosti a zdravotného rizika — National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH) Pás a BMI ako doplnkové skríningy rizika.
Kategórie BMI u dospelých — Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Kontrast so skríningom len podľa hmotnosti cez BMI.