Kalkulator telesne maščobe — metoda ameriške mornarice

Izračunaj

Ob zamenjavi enot se vrednosti preračunajo

Spol

Višina

cm

Vrat

cm

Pas

cm

Boki

cm

Posodablja se med tipkanjem

Rezultat

—

Nujna 2 – 5 %

Športniki 6 – 13 %

Fitnes 14 – 17 %

Povprečje 18 – 24 %

Debelost ≥ 25 %

Formula

Metoda ameriške mornarice uporablja logaritme razlik obsegov in višine za oceno odstotka telesne maščobe. Za moške in ženske veljata ločeni enačbi. Rezultati so ocene s tipičnimi napakami nekaj odstotnih točk glede na laboratorijske metode.

Moški: BF% = 86,010×log₁₀(pas−vrat) − 70,041×log₁₀(višina) + 36,76 (cm)

Rešen primer

Array
Izračunajte log₁₀(pas − vrat) in log₁₀(višina), nato uporabite moške koeficiente
Rezultat ≈ 18 % telesne maščobe

Rezultat: ≈ 18 % telesne maščobe (ocena)

Kako deluje ocena mornarice

Enačbe obsegov so nastale za oceno pripravljenosti brez kaliperjev ali skenerjev. Tehnika merjenja odloča o natančnosti.

Vnosi in enote

Višino in obsege merite dosledno (običajno v cm; imperialni vnosi se pretvorijo). Pas je pri tej metodi tipično v višini popka; vrat pod grlom. Ženske merijo tudi boke na najširši točki. Meter naj bo privit, a ne stiska tkiva.

Zakaj logaritmi?

Objavljene enačbe mornarice so empirični prilegi, ki povezujejo obsege z maščobo na podlagi densitometrije. Niso neposredni geometrijski volumen maščobnega tkiva.

Omejitve natančnosti

Pričakujte grobo ±3–4 odstotne točke glede na DEXA pri mnogih odraslih, z večjimi napakami pri zelo nizki ali zelo visoki maščobi ter pri nedoslednih meritvah. Edem, nosečnost in nekatera zdravstvena stanja onemogočajo priložnostno uporabo.

ITM proti telesni maščobi

ITM uporablja le višino in težo. Dve osebi z istim ITM se lahko znatno razlikujeta v odstotku maščobe — zato obstajajo metode obsegov. V slovenskih ordinacijah ITM pogosto dopolnjujejo z obsegom pasu.

Zanimiva dejstva

Zgrajena za teren

Formula ameriške mornarice oceni telesno maščobo iz meritev vratu, pasu in (pri ženskah) bokov brez kaliperjev ali skenerjev.

ITM ni telesna maščoba

Enaki ITM lahko skrivajo zelo različna razmerja maščobe in mišic. Maščobna in mišična masa povesta jasnejšo zgodbo kot teža sama.

Nujna maščoba

Nekaj telesne maščobe je potrebno za hormone in zaščito organov. Izjemno nizke ravni lahko škodujejo zdravju, tudi če številka izgleda »športno«.

Visceralna proti podkožni

Maščoba okoli organov (visceralna) nosi drugačno metabolično tveganje kot maščoba pod kožo — zato se pas pojavi v mnogih presejalnih orodjih NIJZ in ordinacij.

Laboratorijske metode še vedno zmagajo

DEXA, ADP in hidrostatično tehtanje so natančnejše; obsegi in BIA ostajajo praktične ocene.

Pogosta vprašanja

Kako natančna je formula ameriške mornarice?

Pogosto znotraj približno 3–4 odstotnih točk DEXA za mnoge ljudi, a manj zanesljiva pri ekstremni vitkosti ali debelosti ter ko se meritve z metrom razlikujejo.

Kje naj izmerim pas?

Pri tej metodi merite v višini popka, stoje sproščeno, meter vodoravno in privito. Ne uvlecite trebuha.

Zakaj ženske potrebujejo meritev bokov?

Ženska enačba mornarice vključuje obseg bokov, da bolje zajame spolno tipične vzorce porazdelitve maščobe v empiričnem prileganju.

Ali je to medicinska diagnoza?

Ne. To je presejalna ocena. O ciljih telesne sestave se pogovorite s kvalificiranim zdravnikom ali nutricionistom, ko so odvisne zdravstvene odločitve.

Viri

Navy Physical Readiness Program — body composition — U.S. Navy (MyNavy HR / PRP materials) Uradni programski kontekst za standarde na podlagi obsegov.
Percent body fat calculator — ACE fitness categories — American Council on Exercise (ACE) Pogosti pasovi kategorij telesne maščobe po spolu za interpretacijo.
Ocena teže in zdravstvenega tveganja — Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) / SZO Pas in ITM kot dopolnilna presejalna orodja.
Kategorije ITM za odrasle — Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) Kontrast s presejanjem le po teži prek ITM.