Tính phần trăm mỡ
Ước phần trăm mỡ từ cổ, eo, chiều cao và (với nữ) vòng hông bằng công thức US Navy — phương pháp thực địa thường tốt hơn BMI với người nhiều cơ.
Tính
Tính
Measurements convert when you switch units
Kết quả
Công thức
Phương pháp US Navy dùng logarit của chênh vòng đo và chiều cao để ước phần trăm mỡ. Có phương trình riêng cho nam và nữ. Kết quả là ước lượng, thường lệch vài điểm phần trăm so với phương pháp phòng lab.
Ví dụ minh họa
- Ví dụ nam: eo 85 cm, cổ 38 cm, cao 170 cm
- Tính log₁₀(eo − cổ) và log₁₀(chiều cao), áp hệ số nam
- Kết quả ≈ 18% mỡ cơ thể
Kết quả: ≈ 18% mỡ cơ thể (ước lượng)
Cách ước lượng Navy hoạt động
Phương trình vòng đo được phát triển để đánh giá thành phần cơ thể không cần cân dưới nước hay máy quét. Kỹ thuật đo quyết định độ chính xác.
Đầu vào và đơn vị
Đo chiều cao và vòng đo nhất quán (ở đây thường cm; giá trị imperial được đổi). Eo trong phương pháp này thường đo ngang rốn; cổ dưới yết hầu. Nữ đo thêm hông tại điểm rộng nhất. Thước dây khít nhưng không ấn vào mô.
Vì sao dùng logarit?
Các phương trình Navy công bố là khớp thực nghiệm giữa vòng đo và mỡ dựa densitometry. Chúng không trực tiếp biểu diễn thể tích hình học của mô mỡ.
Giới hạn độ chính xác
Kỳ vọng khoảng ±3–4 điểm phần trăm so với DEXA với nhiều người lớn, sai số lớn hơn khi mỡ rất thấp hoặc rất cao và đo không nhất quán. Giữ nước, mang thai và một số bệnh khiến áp dụng tùy tiện kém tin cậy.
BMI so với phần trăm mỡ
BMI chỉ dùng chiều cao và cân nặng. Hai người cùng BMI có thể khác rất nhiều về phần trăm mỡ — vì vậy có phương pháp vòng đo.
Sự thật thú vị
Thiết kế cho đo thực địa
Công thức vòng đo US Navy ước mỡ từ cổ, eo và (nữ) hông mà không cần cân dưới nước hay máy quét.
BMI không phải phần trăm mỡ
Cùng BMI có thể che khác biệt lớn về tỉ lệ mỡ–cơ. Khối mỡ và khối nạc nói nhiều hơn cân nặng đơn thuần.
Mỡ thiết yếu
Cơ thể cần mức mỡ tối thiểu cho hormone và bảo vệ nội tạng. Mức cực thấp có thể có hại dù con số trông “thể thao”.
Mỡ nội tạng so với dưới da
Mỡ quanh nội tạng mang rủi ro chuyển hóa khác mỡ dưới da — vì vậy vòng eo xuất hiện trong nhiều công cụ sàng lọc.
Vòng eo trong khuyến cáo Việt Nam
Bộ Y tế và Viện Dinh dưỡng khuyến nghị theo dõi vòng eo bên cạnh BMI như dấu hiệu nguy cơ — đặc biệt khi BMI vẫn trong khoảng bình thường.
Câu hỏi thường gặp
Với nhiều người, trong khoảng khoảng 3–4 điểm phần trăm so với DEXA, nhưng kém tin cậy hơn khi rất gầy hoặc béo phì và khi thước dây dùng khác nhau.
Trong phương pháp này ngang rốn, đứng thư giãn, thước ngang và khít. Không hóp bụng.
Phương trình Navy cho nữ gồm vòng hông để bắt tốt hơn phân bố mỡ theo giới trong mô hình thực nghiệm.
Không. Đây là ước lượng sàng lọc. Thảo luận thành phần cơ thể với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi quyết định sức khỏe phụ thuộc vào đó.
Tài liệu tham khảo
- Navy Physical Readiness Program — body composition Bối cảnh chính thức về tiêu chuẩn dựa vòng đo.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories Nhóm theo giới phổ biến để diễn giải.
- Đo vòng eo và dinh dưỡng Bối cảnh Việt Nam về BMI, vòng eo và cân nặng khỏe.
- Adult BMI categories So sánh với sàng lọc BMI dựa cân nặng.