حاسبة نسبة الخصر
قس الخصر (والورك لنسبة الخصر/الورك) لفحص الدهون المركزية — نسبة الخصر إلى الطول أو الخصر إلى الورك مع نطاقات خطر معتمدة.
احسب
احسب
عند تبديل الوحدات يُعاد حساب القيم
النتيجة
الصيغة
نسبة الخصر إلى الطول = الخصر ÷ الطول. تستخدم NICE وجهات صحية متعددة ≈0.5 كعتبة فعل لارتفاع الخطر القلبي الأيضي. نسبة الخصر إلى الورك = الخصر ÷ الورك؛ عتبات منظمة الصحة العالمية: رجال ≥0.90 ونساء ≥0.85 تشير إلى خطر مرتفع بشكل ملحوظ.
مثال محلول
- خصر 85 سم، طول 175 سم
- نسبة الخصر/الطول = 85 ÷ 175 = 0.49
- الفئة: صحية (دون عتبة 0.5)
النتيجة: 0.49 — نسبة خصر/طول صحية
كيف تُفسَّر نسب الخصر
الدهون المركزية تحمل خطرًا أيضيًا مختلفًا عن الدهون المخزّنة في أماكن أخرى — قياسات الخصر تلتقط ذلك أفضل من الوزن وحده.
نسبة الخصر إلى الطول
قاعدة بسيطة: أبقِ الخصر أقل من نصف طولك (النسبة < 0.5). القيم 0.5–0.6 تشير إلى خطر مرتفع؛ فوق 0.6 خطر أعلى مرتبط بالسمنة في أدوات الفحص.
نسبة الخصر إلى الورك
تقارن دهون البطن بدهون الورك. تصنّف منظمة الصحة العالمية الرجال ≥0.90 والنساء ≥0.85 ضمن خطر قلبي أيضي مرتفع بشكل ملحوظ.
كيف تقيس
قف مرتاحًا، قس الخصر عند منتصف المسافة بين أدنى ضلع والعرف الحرقفي (أو عند مستوى السرة باستمرار). الورك عند أوسع محيط ألوى. الشريط أفقي، محكم لا خانق.
حقائق مهمة
«أبقِ الخصر نصف الطول»
شاعت حملات الصحة العامة (في سياق إرشاد NICE البريطاني مثلًا) نسبة الخصر/الطول < 0.5 كرسالة فحص سهلة.
أفضل من مؤشر الكتلة وحده؟
قياسات الخصر تضيف معلومات عن توزيع الدهون — خاصة عندما يكون المؤشر طبيعيًا والدهون المركزية مرتفعة («سمنة وزن طبيعي»).
فروق الجنس في نسبة الخصر/الورك
تخزّن النساء طبيعيًا دهونًا أكثر في الورك/الفخذ؛ تختلف عتبات منظمة الصحة العالمية حسب الجنس.
تكمل نسبة الدهون
نسب المحيط لا تغني عن DEXA أو تقديرات نسبة الدهون — هي فحوصات ميدانية سريعة.
وزارة الصحة والسمنة في الخليج
تتابع وزارة الصحة السعودية ودول الخليج معدلات السمنة وأمراض القلب والسكري؛ قياس الخصر فحص بسيط يكمّل مؤشر كتلة الجسم في العيادات.
الأسئلة الشائعة
كثير من الإرشادات تقترح أقل من 0.5. بين 0.5 و0.6 غالبًا تُعلَّم كخطر مرتفع؛ فوق 0.6 خطر أعلى.
منظمة الصحة العالمية: رجال ≥0.90 ونساء ≥0.85 تشير إلى خطر مرتفع بشكل ملحوظ. دون ذلك عمومًا خطر أقل في الفحص.
منتصف أدنى ضلع وعظم الورك، أو باستمرار عند مستوى السرة — ثبات الموضع أهم من أي نقطة كتابية بعينها.
خصر/طول يحتاج خصرًا وطولًا فقط — سهل التذكر. خصر/ورك يضيف الورك وعتبات حسب الجنس — كلاهما يفحص الدهون المركزية.
المصادر
- تقرير محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك عتبات نسبة الخصر/الورك وبروتوكول القياس.
- السمنة: التحديد والتصنيف سياق نسبة الخصر/الطول في الإرشاد السريري البريطاني.
- مكافحة السمنة سياق محلي لفحص المخاطر المرتبطة بالسمنة.