حاسبة نسبة الدهون
قدّر نسبة دهون الجسم من محيط العنق والخصر والطول و(للنساء) الوركين باستخدام صيغة البحرية الأمريكية — طريقة ميدانية غالباً ما تتفوق على مؤشر كتلة الجسم لدى العضليين.
احسب
احسب
عند تبديل الوحدات يُعاد حساب القيم
النتيجة
الصيغة
تستخدم طريقة البحرية الأمريكية لوغاريتمات فروق المحيطات والطول لتقدير نسبة الدهون. معادلات منفصلة للرجال والنساء. النتائج تقديرات بخطأ نموذجي بضع نقاط مئوية مقارنة بالطرق المخبرية.
مثال محلول
- مثال ذكر: خصر 85 سم، عنق 38 سم، طول 178 سم
- احسب log₁₀(خصر − عنق) و log₁₀(الطول)، ثم طبّق معاملات الذكور
- النتيجة ≈ 18% دهون جسم
النتيجة: ≈ 18% دهون جسم (تقدير)
كيف يعمل تقدير البحرية
بُنيت معادلات المحيطات لتقييم الجاهزية دون ملاقط أو ماسحات. تقنية القياس تحدد الدقة.
المدخلات والوحدات
قِس الطول والمحيطات بثبات (عادة بالسنتيمتر هنا؛ المدخلات الإمبراطورية تُحوَّل). الخصر عادة عند مستوى السرّة لهذه الطريقة؛ العنق تحت الحنجرة. النساء يقيسن الوركين عند أعرض نقطة. الشريط محكم دون ضغط الأنسجة.
لماذا اللوغاريتمات؟
معادلات البحرية المنشورة ملاءمات تجريبية تربط المحيطات بنسبة الدهون المشتقة من قياس الكثافة. ليست حجماً هندسياً مباشراً للأنسجة الدهنية.
حدود الدقة
توقّع تقريباً ±3–4 نقاط مئوية مقابل DEXA لدى كثير من البالغين، بأخطاء أكبر عند نسب دهون منخفضة أو مرتفعة جداً، وعند تباين القياسات. الوذمة والحمل وبعض الحالات الطبية تُبطل الاستخدام العشوائي.
مؤشر كتلة الجسم مقابل نسبة الدهون
مؤشر كتلة الجسم يستخدم الطول والوزن فقط. شخصان بنفس المؤشر قد يختلفان كثيراً في نسبة الدهون — ولهذا وُجدت طرق المحيطات.
حقائق مهمة
صُممت للاستخدام الميداني
صيغة محيطات البحرية الأمريكية تقدّر الدهون من العنق والخصر و(للنساء) الوركين دون ملاقط أو ماسحات.
مؤشر كتلة الجسم ليس نسبة دهون
نفس قيمة المؤشر قد تخفي نسب دهون/عضلات مختلفة جداً. كتلة الدهون والكتلة النحيلة أوضح من الوزن وحده.
دهون أساسية ضرورية
جزء من دهون الجسم لازم للهرمونات وحماية الأعضاء. المستويات المنخفضة جداً قد تضر الصحة حتى لو بدا الرقم «رياضياً».
الخصر والصحة في الخليج
تذكّر وزارة الصحة ومنظمة الصحة العالمية أن تراكم الدهون حول الخصر مرتبط بارتفاع خطر الأمراض القلبية والسكري — شائع في المنطقة مع قلة النشاط وحرارة الصيف التي تقلل الحركة الخارجية.
الطرق المخبرية أدق
DEXA وADP والوزن تحت الماء أدق؛ المحيطات والتحليل الحيوي الكهربائي تبقى تقديرات عملية.
الأسئلة الشائعة
غالباً ضمن نحو 3–4 نقاط مئوية من DEXA لكثيرين، لكنها أقل موثوقية عند النحافة أو السمنة الشديدة وعند تباين قياس الشريط.
لهذه الطريقة: عند مستوى السرّة، واقفاً مسترخياً، الشريط أفقياً ومحكماً. لا تسحب بطنك للداخل.
معادلة الإناث في البحرية تتضمن محيط الوركين لالتقاط أنماط توزيع الدهون النموذجية في الملاءمة التجريبية.
لا. تقدير فرز. ناقش أهداف تكوين الجسم مع طبيب أو أخصائي تغذية مؤهل عندما تعتمد قرارات صحية عليه.
المصادر
- Navy Physical Readiness Program — body composition سياق البرنامج الرسمي لمعايير المحيطات.
- فئات نسبة الدهون — ACE نطاقات شائعة حسب الجنس لتفسير النسبة.
- تقييم الوزن وخطر الصحة الخصر ومؤشر كتلة الجسم كفرز تكميلي للخطر.
- السمنة وزيادة الوزن سياق دولي لمؤشرات الوزن والسمنة.