الصحة

حاسبة سعرات النشاط

احسب الطاقة المحروقة أثناء التمرين أو الخطوات اليومية باستخدام قيم MET المعيارية ووزنك والمدة — أو حوّل الخطوات إلى تقدي…

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من الطول والوزن، واطّلع على فئة منظمة الصحة العالمية للبالغين. الرقم مناسب للفرز السريع — ولي…

حاسبة نسبة الدهون

قدّر نسبة دهون الجسم من محيط العنق والخصر والطول و(للنساء) الوركين باستخدام صيغة البحرية الأمريكية — طريقة ميدانية غالبا…

حاسبة السعرات

قدّر احتياجك اليومي من السعرات حسب العمر والجنس والوزن والطول والنشاط — بدءاً من BMR بمعادلة Mifflin–St Jeor ثم الضرب بع…

حاسبة عجز السعرات

قدّر كم يستغرق فقدان الوزن بعجز سعرات يومي معيّن — أو كم عجزاً تحتاجه لبلوغ هدف بحلول تاريخ محدد.…

حاسبة مناطق النبض

أدخل عمرك (ونبض الراحة اختيارياً) لترى أقصى نبض وخمس مناطق تدريب معيارية — من الاستشفاء إلى جهد VO₂ الأقصى.…

حاسبة الوزن المثالي

أدخل طولك لترى نطاق الوزن المقابل لمؤشر كتلة جسم صحي للبالغين (18.5–24.9). دليل فرز — وليس وصفة شخصية.…

حاسبة الماكرو

قدّر أهداف المغذيات الكبرى اليومية بالغرامات من العمر والجنس والوزن والطول والنشاط وقالب الماكرو (أو نسب مخصصة).…

حاسبة التعرض للضوضاء

أدخل مستوى الصوت بالديسيبل الموزون A (dBA) ومدة تعرض اختيارية. احصل على أقصى مدة موصى بها وجرعة الضوضاء اليومية بصيغ معد…

حاسبة الإباضة

قدّري يوم الإباضة ونافذة الخصوبة من أول يوم في آخر دورة شهرية ومتوسط طول دورتك. مفيدة لتوقيت العلاقة أو متابعة انتظام ال…

حاسبة سرعة الجري

أدخل مسافة السباق أو التدريب والزمن الكلي. احصل على الوتيرة لكل كيلومتر ومتوسط السرعة — مفيد لتحديد الأهداف وتخطيط التقس…

حاسبة الدورة الشهرية

توقّعي دورتك التالية — والدورتين بعدها — من أول يوم في آخر دورة شهرية ومتوسط طول دورتك. مناسبة للدورات المنتظمة؛ الأنماط…

حاسبة موعد الولادة

قدّري موعد الولادة بإضافة 280 يومًا (40 أسبوعًا) إلى أول يوم من آخر دورة شهرية. غالبًا ما يُنقَّح هذا التقدير بالسونار و…

حاسبة اختبار الحمل

قدّري متى يكون اختبار الحمل البولي المنزلي أكثر احتمالًا للعمل من أول يوم في آخر دورة ومتوسط طول دورتك. الاختبار المبكر …

حاسبة البروتين

احصل على نطاق هدف يومي بالبروتين بالجرام حسب وزنك وهدفك — محافظة، فقدان دهون (تنشيف)، أو زيادة عضلية (بناء).…

حاسبة النوم

خطّط لموعد النوم أو الاستيقاظ حول دورات نوم تقارب 90 دقيقة لتقليل احتمال الاستيقاظ من نوم عميق في منتصف الدورة. أضف هامش…

حاسبة نسبة الخصر

قس الخصر (والورك لنسبة الخصر/الورك) لفحص الدهون المركزية — نسبة الخصر إلى الطول أو الخصر إلى الورك مع نطاقات خطر معتمدة.…

حاسبة استهلاك الماء

قدّر هدفًا يوميًا للسوائل من وزن الجسم بقاعدة شائعة ≈33 مل لكل كيلوغرام، ثم أضف قليلًا للنشاط الإضافي. الاحتياجات الفردي…