Calculadora de cintura
Calcula la relación cintura-estatura o cintura-cadera con categorías de riesgo de la OMS.
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Resultado
La fórmula
La relación cintura-estatura (WHtR) = cintura ÷ estatura. NICE y varios organismos de salud usan ~0,5 como umbral de acción para aumentar el riesgo cardiometabólico. La relación cintura-cadera (WHR) = cintura ÷ cadera; los cortes de la OMS son: hombres ≥0,90 y mujeres ≥0,85, lo que indica un riesgo notablemente mayor.
Ejemplo resuelto
- Cintura 85 cm, estatura 175 cm
- WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49
- Categoría: saludable (por debajo del umbral de acción de 0,5)
Resultado: 0,49 — WHtR saludable
Cómo interpretar las relaciones de cintura
La grasa central tiene un riesgo metabólico distinto al de la grasa almacenada en otras zonas: la cintura lo captura mejor que el peso por sí solo.
Relación cintura-estatura (WHtR)
Una regla sencilla: mantén la cintura por debajo de la mitad de tu estatura (WHtR < 0,5). Los valores de 0,5–0,6 sugieren mayor riesgo; por encima de 0,6, el riesgo relacionado con la obesidad es más alto en herramientas de cribado.
Relación cintura-cadera (WHR)
La WHR compara la grasa abdominal con la grasa de la cadera. La OMS clasifica a los hombres con WHR ≥0,90 y a las mujeres con WHR ≥0,85 como personas con riesgo cardiometabólico sustancialmente mayor.
Cómo medir
Ponte de pie y relajado, mide la cintura en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca (o a la altura del ombligo, pero siempre igual). La cadera se mide en la parte más ancha de los glúteos. La cinta debe ir horizontal, ajustada pero no apretada.
Datos interesantes
Mantén la cintura en la mitad de la estatura
Las campañas de salud pública popularizaron WHtR < 0,5 como un mensaje de cribado fácil de recordar.
¿Mejor que el IMC solo?
Las medidas de cintura añaden información sobre la distribución de grasa, especialmente cuando el IMC es normal pero la grasa central es alta.
Diferencias por sexo en la WHR
Las mujeres almacenan más grasa en cadera y muslo; por eso los cortes de WHR difieren por sexo en la guía de la OMS.
Complementa la grasa corporal
Las relaciones de perímetro no sustituyen a DEXA ni a las estimaciones de grasa corporal tipo Navy: son cribados rápidos de campo.
Una medición, dos ratios
Esta herramienta admite WHtR (solo cintura + estatura) y WHR (cintura + cadera): elige el modo que encaje con tus medidas.
Preguntas frecuentes
Muchas guías sugieren mantener la WHtR por debajo de 0,5. Entre 0,5 y 0,6 suele marcarse como riesgo aumentado; por encima de 0,6, el riesgo es mayor.
La OMS: hombres ≥0,90 y mujeres ≥0,85 indican un riesgo sustancialmente mayor. Por debajo de esos cortes, el riesgo suele ser menor en cribado.
En el punto medio entre la última costilla y la cadera, o siempre a la altura del ombligo; lo importante es medir siempre en el mismo sitio.
WHtR solo necesita cintura y estatura, así que es fácil de recordar. WHR añade la cadera y cortes específicos por sexo; ambas sirven para detectar adiposidad central.
Referencias
- Waist circumference and waist-hip ratio report WHR cutoffs and measurement protocol.
- Obesity: identification and classification WHtR context in UK clinical guidance.