محاسبه سرعت دویدن
مسافت مسابقه یا تمرین و زمان کل را وارد کنید. Pace بر کیلومتر و سرعت متوسط را بگیرید — برای هدفگذاری و برنامهریزی اسپلیت مفید است.
محاسبه
محاسبه
با تعویض واحدها، مقادیر دوباره محاسبه میشوند
نتیجه
فرمول
زمان را به ثانیه تبدیل کنید، بر مسافت به کیلومتر تقسیم کنید تا ثانیه بر کیلومتر بهدست آید، سپس بهصورت دقیقه:ثانیه قالب کنید. سرعت = مسافت ÷ ساعت.
مثال حلشده
- ۱۰ کیلومتر در ۵۰:۰۰
- ۳٬۰۰۰ ثانیه ÷ ۱۰ کیلومتر = ۳۰۰ ثانیه/کیلومتر → ۵:۰۰ /کیلومتر
- سرعت = ۱۰ ÷ (۵۰/۶۰) = ۱۲ کیلومتر/ساعت
نتیجه: ۵:۰۰ /کیلومتر · ۱۲٫۰۰ کیلومتر/ساعت
Pace و سرعت چگونه حساب میشوند
Pace زمان بر واحد مسافت است؛ سرعت مسافت بر واحد زمان. معکوس هم هستند. این ابزار Pace متریک (بر کیلومتر) و کیلومتر/ساعت را نشان میدهد.
واحد مسافت
در حالت متریک مسافت کیلومتر است. در اینپریال، مایل → کیلومتر (× ۱٫۶۰۹۳۴) قبل از محاسبهٔ Pace بر کیلومتر تبدیل میشود تا نمایش یکنواخت بماند.
ورودی زمان
ساعت، دقیقه و ثانیه جمع میشوند. دستکم یک جزء زمانی مثبت لازم است. ثانیههای Pace برای نمایش mm:ss به نزدیکترین ثانیه گرد میشوند.
زمینهٔ تمرین
دوهای آسان معمولاً خیلی آهستهتر از Pace مسابقه است. گرما، شیب و باد حس Pace را عوض میکند — Pace جیپیاس بازخورد است نه نمرهٔ اخلاقی.
آنچه مدل نمیکنیم
بدون اصلاح ارتفاع، کالیبراسیون تردمیل یا پیشبینی پایان از جداول VDOT. برای مصرف انرژی دوهای طولانی، ابزارهای سلامت مرتبط را جدا ببینید.
واقعیتهای جالب
Pace ماراتن
ماراتن زیر ۴ ساعت حدود ۵:۴۱ بر کیلومتر (۹:۰۹ بر مایل) میانگین دارد. قهرمانان نخبه اغلب زیر ۲:۱۰ تمام میکنند — دنیای کاملاً متفاوتی از Pace.
Pace ≠ فقط تلاش
گرما، تپه، باد و شلوغی حس یک Pace را عوض میکند. از اسپلیت بهعنوان بازخورد استفاده کنید.
اسپلیت منفی
بسیاری از مربیان نیمهدوم کمی سریعتر از نیمهاول را ترجیح میدهند — تجمع لاکتات زود و افت دیر را کم میکند.
مسابقه در برابر تمرین
دوهای آسان اغلب ۶۰–۹۰+ ثانیه بر کیلومتر آهستهتر از Pace مسابقه ۵ کیلومترند. تمرین خیلی سخت در روزهای آسان تلهٔ رایج فلات است.
دویدن در شهرهای ایران
در تهران و شهرهای بزرگ، آلودگی هوا و گرمای تابستان Pace ادراکشده را سنگین میکند؛ برنامه را با توصیههای فعالیت بدنی وزارت بهداشت و WHO تنظیم کنید.
پرسشهای رایج
زمان کل را بر مسافت تقسیم کنید. برای ۱۰ کیلومتر در ۵۰ دقیقه: ۵۰ ÷ ۱۰ = ۵:۰۰ بر کیلومتر. ابزار آن را بهصورت دقیقه:ثانیه قالب میکند و کیلومتر/ساعت را هم نشان میدهد.
Pace زمان بر مسافت (دقیقه/کیلومتر) است؛ سرعت مسافت بر زمان (کیلومتر/ساعت). معکوس هم هستند.
وقتی واحد اینپریال انتخاب شود — مایلها داخلی به کیلومتر تبدیل میشوند تا Pace همچنان بر کیلومتر نمایش داده شود.
زمان هدف را انتخاب کنید، بر ۴۲٫۱۹۵ کیلومتر تقسیم کنید تا Pace متوسط بهدست آید، سپس آن تلاش را در دوهای بلند تمرین کنید. برای تپه و هوا بافر بگذارید.
نویز جیپیاس، مکث خودکار و گرد کردن فرق میکند. مسافت اندازهگیریشدهٔ مسیر (مسابقه) استاندارد طلایی Pace رسمی است.
منابع
- فعالیت بدنی — توصیههای جهانی توصیههای جهانی فعالیت بدنی برای سلامت.
- فعالیت بدنی و سلامت زمینهٔ سیاست سلامت و فعالیت بدنی در ایران.
- Physical activity guidelines راهنمای مبتنی بر شواهد فعالیت بزرگسالان.