Juoksuvauhtilaskuri
Syötä kilpailun tai harjoituksen matka ja kokonaisaika. Saat vauhdin kilometriä kohti ja keskinopeuden — hyödyllinen tavoitteisiin ja väliaikoihin.
Laske
Laske
Yksiköiden vaihto muuntaa arvot automaattisesti
Tulos
Kaava
Muunna aika sekunneiksi, jaa kilometreillä sekunteina / km ja muotoile min:sek. Nopeus on matka ÷ tunnit.
Esimerkkilasku
- 10 km ajassa 50:00
- 3 000 sekuntia ÷ 10 km = 300 s/km → 5:00 /km
- Nopeus = 10 ÷ (50/60) = 12 km/h
Tulos: 5:00 /km · 12,00 km/h
Näin vauhti ja nopeus lasketaan
Vauhti on aika matkayksikköä kohti; nopeus on matka aikayksikköä kohti. Ne ovat käänteisiä. Tämä työkalu ilmoittaa metrisen vauhdin (per km) ja km/h.
Matkayksiköt
Metrisessä tilassa matka on kilometrejä. Imperial-tilassa mailit muunnetaan kilometreiksi (× 1,60934) ennen per-km-vauhtia, jotta näyttö pysyy min/km ja km/h -muodossa.
Aikasyötteet
Tunnit, minuutit ja sekunnit lasketaan yhteen. Vähintään yksi positiivinen aikakomponentti tarvitaan. Vauhdin sekunnit pyöristetään lähimpään sekuntiin mm:ss-näyttöä varten.
Harjoittelukonteksti
Helppo lenkki on usein selvästi kilpailuvauhtia hitaampi. Kuumuus, mäet ja tuuli muuttavat tuntumaa — käsittele GPS-vauhtia palautteena, ei arvosanana.
Mitä emme mallinna
Ei korkeuskorjausta, juoksumaton kalibrointia eikä VDOT-ennusteita. Pitkän lenkin energiankulutukseen katso terveyslaskureita erikseen.
Mielenkiintoisia faktoja
Maratonin vauhti
Alle 4 tunnin maraton vaatii keskimäärin noin 5:41 /km. Eliittivoittajat alittavat usein 2:10 — täysin eri vauhtimaailma. Helsingin City Marathonin ja muiden kotikisojen reitit vaihtelevat mäissä.
Vauhti ≠ pelkkä ponnistus
Lämpö, mäet, tuuli ja tungos muuttavat tuntumaa. Käytä väliaikoja palautteena.
Negatiiviset väliajat
Monet valmentajat suosivat hieman nopeampaa jälkipuoliskoa — se vähentää alkulaktaattia ja loppuväsymystä.
Kilpailu vs. harjoitus
Helpot lenkit ovat usein 60–90+ s/km hitaampia kuin 5 km:n kilpailuvauhti. Liian kova harjoittelu ”helppoina” päivinä jumiuttaa kehityksen.
Ratarata-matematiikka
400 m:n radalla 5:00/km on 2:00 kierrokselta. Muunnos per-km- ja per-maili-vauhtien välillä vähentää GPS-sekaannusta.
Usein kysytyt kysymykset
Jaa kokonaisaika matkalla. 10 km 50 minuutissa: 50 ÷ 10 = 5:00 /km. Laskuri muotoilee min:sek ja näyttää myös km/h.
Vauhti on aika matkaa kohti (min/km); nopeus on matka aikaa kohti (km/h). Ne ovat toistensa käänteislukuja.
Kyllä imperial-yksiköillä — mailit muunnetaan kilometreiksi sisäisesti, joten vauhti näkyy edelleen /km.
Päätä tavoiteaika, jaa 42,195 km:llä keskivauhdiksi ja harjoittele sitä pitkillä lenkeillä. Lisää puskuria mäille ja säälle.
GPS-melu, automaattitauko ja pyöristys eroavat. Virallisesti mitattu reitti on kultastandardi kilpailuvauhdille.
Lähteet
- Liikuntasuositukset Suomalaiset aikuisten liikuntasuositukset.
- Fyysinen aktiivisuus Kansanterveydellinen liikuntakonteksti Suomessa.
- Physical activity — WHO Globaalit suositukset terveyttä edistävästä liikunnasta.