Futótempó kalkulátor
Add meg a verseny- vagy edzéstávot és a teljes időt. Megkapod a percenkénti tempót kilométerenként és az átlagsebességet — hasznos a célkitűzéshez és a szakaszidők tervezéséhez.
Számol
Számol
Egységváltáskor az értékek átszámolódnak
Eredmény
Képlet
Az időt másodpercre váltjuk, elosztjuk a távolsággal kilométerben a másodperc/km értékhez, majd perc:másodperc formában jelenítjük meg. A sebesség a távolság ÷ óra.
Kidolgozott példa
- 10 km 50:00 alatt
- 3000 másodperc ÷ 10 km = 300 s/km → 5:00 /km
- Sebesség = 10 ÷ (50/60) = 12 km/h
Eredmény: 5:00 /km · 12,00 km/h
Hogyan számoljuk a tempót és a sebességet
A tempó időt jelent távolságegységenként; a sebesség távolságot időegységenként. Egymás inverzei. Ez a kalkulátor metrikus tempót (per km) és km/h-t ad meg.
Távolság egységei
Metrikus rendszerben a távolság kilométer. Ha valaki mérföldben adja meg, mérföld → km átváltást (× 1,60934) végzünk a per-km tempó kiszámítása előtt, így a kijelzés perc/km és km/h formában konzisztens marad.
Idő bemenetek
Az óra, perc és másodperc összeadódik. Legalább egy pozitív időkomponens szükséges. A tempó másodperceit a legközelebbi másodpercre kerekítjük az mm:ss megjelenítéshez.
Edzési kontextus
A könnyű futások gyakran sokkal lassabbak a versenytempónál. A hőség, a dombok és a szél megváltoztatják, hogyan érződik egy adott tempó — kezeld a GPS-tempót visszajelzésként, ne erkölcsi értékmérőként.
Amit nem modellezünk
Nincs szintkorrekció, futópad-kalibráció vagy VDOT-táblázatos célidő-becslés. Hosszú futásoknál a folyadék- és szénhidrátpótláshoz nézd meg a kapcsolódó egészségügyi kalkulátorokat.
Érdekes tények
Maratoni tempó
Egy 4 óra alatti maraton átlagosan kb. 5:41/km (9:09/mérföld) tempót jelent. Az élmezőny győztesei gyakran 2:10 alatt futnak — ez teljesen más pácolási világ.
A tempó nem csak erőkifejtés
A hőség, a dombok, a szél és a tömeg megváltoztatja, hogyan érződik egy adott tempó. Használd a szakaszidőket visszajelzésként, ne erkölcsi értékmérőként.
Negatív szakaszolás
Sok edző preferálja, ha a második félidő kicsit gyorsabb az elsőnél — ez csökkenti a korai laktátfelhalmozódást és a késői visszaesést.
Verseny- vs edzéstempó
A könnyű futások gyakran 60–90+ másodperccel lassabbak kilométerenként az 5 km-es versenytempónál. Az edzésnapok túlhajszolása gyakori plafon-csapda.
Pályamatek
Egy szabványos 400 m-es pályán az 5:00/km tempó 2:00-t jelent körönként. A perc/km és perc/mérföld közötti átváltás elkerüli az órazavart.
Gyakori kérdések
Oszd el a teljes idődet a távolsággal. 10 km 50 perc alatt: 50 ÷ 10 = 5:00/km. A kalkulátor perc:másodperc formában jeleníti meg, és km/h-t is mutat.
A tempó időt jelent távolságra (perc/km); a sebesség távolságot időre (km/h). Egymás inverzei.
Igen, ha az angolszász mértékegységet választod — a mérföldet belsőleg kilométerre váltjuk, hogy a tempó per km jelenjen meg.
Válassz egy célidőt, oszd el 42,195 km-rel az átlagtempóhoz, majd gyakorold ezt az erőkifejtést hosszú futásokon. Számolj tartalékkal a dombokra és az időjárásra.
A GPS-zaj, az automatikus szünet és a kerekítés eltérést okozhat. A hivatalosan mért versenytávok az etalon a pontos tempóhoz.
Források
- Fizikai aktivitási irányelvek Bizonyítékalapú aktivitási ajánlás felnőtteknek.
- Fizikai aktivitás — WHO Globális ajánlások a fizikai aktivitásról az egészség érdekében.
- Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ — mozgás és egészség Hazai közegészségügyi ajánlások a rendszeres testmozgáshoz.