Ակտիվության կալորիաների հաշվիչ
Հաշվեք մարզման կամ ամենօրյա քայլերի ժամանակ այրված էներգիան ստանդարտ MET արժեքներով, ձեր քաշով և տևողությամբ — կամ քայլերը վերածեք մոտավոր կալորիաների։
Հաշվել
Հաշվել
Միավորները փոխելիս արժեքները վերահաշվարկվում են
Արդյունք
Բանաձև
Էներգիայի ծախս (կկալ) ≈ MET × քաշ (կգ) × տևողություն (ժամ)։ MET արժեքները գալիս են Physical Activities Compendium-ից (Ainsworth և այլք)։ Քայլերի ռեժիմը տևողությունը քայլերի քանակից գնահատելու համար ենթադրում է չափավոր քայլք (~3,5 MET, ~100 քայլ/րոպե)։
Աշխատած օրինակ
- 70 կգ · վազք ~9,7 կմ/ժ (9,8 MET) · 30 րոպե
- Ժամ = 0,5
- Կալորիա = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 կկալ
Արդյունք: ≈ 343 կկալ այրված
Ինչպես է գնահատվում ակտիվության կալորիան
MET-ի վրա հիմնված գնահատականները բնակչության միջիններ են — կրելի սարքերն ու լաբորատոր թեստերը ավելի են ճշտում։
MET արժեքներ
1 MET ≈ հանգստի նյութափոխանակություն։ Քայլք ~3,5, արագ քայլք 4,3, վազք ~9,7 կմ/ժ 9,8, չափավոր հեծանիվ 6,8, չափավոր լող 5,8, ուժային մարզում 5,0 — հանրային առողջության գործիքներում մեջբերվող Compendium կոդերից։
Քայլերից կալորիա
Քայլերի քանակը ժամանակի է վերածվում ~100 քայլ/րոպե չափավոր տեմպով, ապա կիրառվում է քայլքի MET։ Իրական ծախսը փոխվում է արագությամբ, տեղանքով և պատրաստվածությամբ։
Զուտ և համախառն
Սա ցույց է տալիս համախառն ակտիվության կալորիաներ — նույն ժամանակահատվածում հանգստի ծախսը չի հանվում։ Սննդակարգի պլանավորման համար շատերը օգտագործում են սարքերից կամ TDEE մոդելներից զուտ գնահատականներ։
Հետաքրքիր փաստեր
Ֆիզիկական գործունեության կոմպենդիում
Հետազոտողները կատալոգավորել են հարյուրավոր ակտիվությունների MET արժեքներ — համաճարակաբանության և ֆիթնես հավելվածների ստանդարտ աղբյուր։
10 000 քայլ
Մարքեթինգային ծագում ունի — կախարդական շեմ չէ։ Քայլերի նպատակները պետք է համապատասխանեն ձեր բազային մակարդակին և նպատակներին։
Ավելի ծանր մարդիկ ավելի շատ են այրում
MET բանաձևերը մասշտաբավորվում են մարմնի քաշով — նույն քայլքն ավելի ծանր մարդու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջում։
Երևանում և մարզերում ամենօրյա շարժում
Մետրո, ավտոբուս և հետիոտնային անցումները ավելացնում են օրական քայլերը. լեռնային արշավները կամ Ծաղկաձորի ուղիները նույն քայլերի քանակով կարող են ավելի բարձր MET տալ։ ԱՀԿ-ն շեշտում է շաբաթական չափավոր-ինտենսիվ ակտիվությունը՝ քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար։
EPOC-ը ներառված չէ
Ինտենսիվ մարզումից հետո բարձրացած նյութափոխանակությունը (EPOC) տալիս է այստեղ չմոդելավորված համեստ լրացուցիչ ծախս։
Հաճախ տրվող հարցեր
MET × քաշ (կգ) × ժամանակ (ժամ)։ Ընտրեք ակտիվություն կամ քայլքի գնահատման համար մուտքագրեք քայլեր։
Կախված է քաշից և տեմպից։ 70 կգ մարդը չափավոր քայլքի MET-ում կարող է այրել մոտ 300–400 կկալ — այս հաշվիչը ցույց է տալիս ձեր գնահատականը։
Միջիններ են։ Բլուրները, պատրաստվածությունը և տեխնիկան փոխում են իրական ծախսը։ Օգտագործեք պլանավորման համար, ոչ հաշվապահական ճշգրտության։
Շատերը խուսափում են մարզման ամբողջ կալորիաները հետ ուտելուց, քանի որ գնահատականներն ու սարքերը հաճախ չափազանցնում են ծախսը։
Այո։ MET բանաձևերը ուղղակիորեն բազմապատկում են կգ-ով — նույն գործունեությամբ և ժամանակով ավելի ծանր մարդն ավելի շատ կկալ է այրում։
Ընտրեք հեծանիվ (կամ նման MET) և տևողություն։ ~70 կգ և չափավոր տեմպով հաճախ մոտավորապես 400–600 կկալ/ժամ։
Թրեքերները օգտագործում են սենսորներ և սեփական մոդելներ. MET-ը պոպուլյացիայի միջին է։ Պլանավորման համար MET, միտումի համար՝ թրեքեր։
Աղբյուրներ
- Compendium of Physical Activities MET արժեքներ քայլքի, վազքի, հեծանիվի և այլոց համար։
- Physical Activity Guidelines for Americans Ակտիվության ինտենսիվության համատեքստ։