Ակտիվության կալորիաների հաշվիչ
Հաշվեք մարզման կամ ամենօրյա քայլերի ժամանակ այրված էներգիան ստանդարտ MET արժեքներով, ձեր քաշով և տևողությամբ — կամ քայլերը վերածեք մոտավոր կալորիաների։
Հաշվել
Հաշվել
Միավորները փոխելիս արժեքները վերահաշվարկվում են
Արդյունք
Բանաձև
Էներգիայի ծախս (կկալ) ≈ MET × քաշ (կգ) × տևողություն (ժամ)։ MET արժեքները գալիս են Physical Activities Compendium-ից (Ainsworth և այլք)։ Քայլերի ռեժիմը տևողությունը քայլերի քանակից գնահատելու համար ենթադրում է չափավոր քայլք (~3,5 MET, ~100 քայլ/րոպե)։
Աշխատած օրինակ
- 70 կգ · վազք ~9,7 կմ/ժ (9,8 MET) · 30 րոպե
- Ժամ = 0,5
- Կալորիա = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 կկալ
Արդյունք: ≈ 343 կկալ այրված
Ինչպես է գնահատվում ակտիվության կալորիան
MET-ի վրա հիմնված գնահատականները բնակչության միջիններ են — կրելի սարքերն ու լաբորատոր թեստերը ավելի են ճշտում։
MET արժեքներ
1 MET ≈ հանգստի նյութափոխանակություն։ Քայլք ~3,5, արագ քայլք 4,3, վազք ~9,7 կմ/ժ 9,8, չափավոր հեծանիվ 6,8, չափավոր լող 5,8, ուժային մարզում 5,0 — հանրային առողջության գործիքներում մեջբերվող Compendium կոդերից։
Քայլերից կալորիա
Քայլերի քանակը ժամանակի է վերածվում ~100 քայլ/րոպե չափավոր տեմպով, ապա կիրառվում է քայլքի MET։ Իրական ծախսը փոխվում է արագությամբ, տեղանքով և պատրաստվածությամբ։
Զուտ և համախառն
Սա ցույց է տալիս համախառն ակտիվության կալորիաներ — նույն ժամանակահատվածում հանգստի ծախսը չի հանվում։ Սննդակարգի պլանավորման համար շատերը օգտագործում են սարքերից կամ TDEE մոդելներից զուտ գնահատականներ։
Հետաքրքիր փաստեր
Physical Activities Compendium
Հետազոտողները կատալոգավորել են հարյուրավոր ակտիվությունների MET արժեքներ — համաճարակաբանության և ֆիթնես հավելվածների ստանդարտ աղբյուր։
10 000 քայլ
Մարքեթինգային ծագում ունի — կախարդական շեմ չէ։ Քայլերի նպատակները պետք է համապատասխանեն ձեր բազային մակարդակին և նպատակներին։
Ավելի ծանր մարդիկ ավելի շատ են այրում
MET բանաձևերը մասշտաբավորվում են մարմնի քաշով — նույն քայլքն ավելի ծանր մարդու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջում։
Երևանում և մարզերում ամենօրյա շարժում
Մետրո, ավտոբուս և հետիոտնային անցումները ավելացնում են օրական քայլերը. լեռնային արշավները կամ Ծաղկաձորի ուղիները նույն քայլերի քանակով կարող են ավելի բարձր MET տալ։ ԱՀԿ-ն շեշտում է շաբաթական չափավոր-ինտենսիվ ակտիվությունը՝ քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար։
EPOC-ը ներառված չէ
Ինտենսիվ մարզումից հետո բարձրացած նյութափոխանակությունը (EPOC) տալիս է այստեղ չմոդելավորված համեստ լրացուցիչ ծախս։
Հաճախ տրվող հարցեր
MET × քաշ (կգ) × ժամանակ (ժամ)։ Ընտրեք ակտիվություն կամ քայլքի գնահատման համար մուտքագրեք քայլեր։
Կախված է քաշից և տեմպից։ 70 կգ մարդը չափավոր քայլքի MET-ում կարող է այրել մոտ 300–400 կկալ — այս հաշվիչը ցույց է տալիս ձեր գնահատականը։
Միջիններ են։ Բլուրները, պատրաստվածությունը և տեխնիկան փոխում են իրական ծախսը։ Օգտագործեք պլանավորման համար, ոչ հաշվապահական ճշգրտության։
Շատերը խուսափում են մարզման ամբողջ կալորիաները հետ ուտելուց, քանի որ գնահատականներն ու սարքերը հաճախ չափազանցնում են ծախսը։
Աղբյուրներ
- Compendium of Physical Activities MET արժեքներ քայլքի, վազքի, հեծանիվի և այլոց համար։
- Physical Activity Guidelines for Americans Ակտիվության ինտենսիվության համատեքստ։