Kalkulator Pace Lari
Masukkan jarak dan waktu tempuh untuk mendapatkan pace rata-rata. Berguna merencanakan latihan interval, target lomba, atau membandingkan hasil parkrun dan event lari di kota Anda.
Hitung
Hitung
Measurements convert when you switch units
Hasil
Rumusnya
Pace = waktu total ÷ jarak. Hasil biasanya ditampilkan sebagai menit:detik per kilometer (atau per mil jika satuan imperial). Kecepatan rata-rata adalah kebalikan jarak/waktu.
Contoh perhitungan
- Jarak 10 km dalam 50 menit 0 detik
- Pace = 50 ÷ 10 = 5,0 menit/km
- Setara 5:00 /km
Hasil: 5:00 /km
Bagaimana pace dihitung
Pace adalah waktu per satuan jarak — metrik paling umum di jam tangan olahraga dan aplikasi lari.
Waktu total dan jarak
Jumlahkan jam, menit, dan detik menjadi total detik, bagi dengan jarak, lalu ubah kembali ke menit:detik per km (atau mil).
Metrik vs imperial
Mode metrik memakai km; imperial memakai mil. Satu mil ≈ 1,609 km — pastikan jarak yang Anda catat cocok dengan satuan yang dipilih.
Yang tidak dimodelkan
Tanpa elevasi, angin, split per kilometer, atau VO₂. Pace rata-rata menghaluskan variasi di sepanjang rute.
Pace untuk latihan di iklim panas
Di cuaca panas dan lembap Indonesia, pace yang “mudah” di musim sejuk bisa terasa lebih berat. Turunkan target pace, hidrasi, dan waspadai heat index saat berlari siang hari.
Fakta menarik
Pace vs kecepatan
Pelari bicara “pace 5:30/km”; pengendara lebih sering km/jam. Keduanya menggambarkan kecepatan rata-rata dengan bentuk berbeda.
Event lari di Indonesia
Banyak event 5K/10K dan marathon di Jakarta, Bandung, Bali, dan kota lain memakai penanda kilometer — pace per km adalah bahasa standar peserta.
Negatif split
Strategi umum: separuh kedua lebih cepat dari separuh pertama. Kalkulator ini hanya rata-rata keseluruhan.
GPS bisa meleset
Jam GPS di jalur berliku atau gedung tinggi dapat memanjangkan jarak. Bandingkan dengan rute terukur jika pace terasa aneh.
Latihan berbasis pace
Zona mudah, tempo, dan interval sering ditentukan dalam menit/km, bukan hanya detak jantung.
Parkrun dan komunitas lari
Banyak kota punya komunitas lari yang memakai pace rata-rata sebagai bahasa latihan bersama — cocok untuk membandingkan progres minggu ke minggu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagi waktu total dengan jarak. Contoh: 50 menit untuk 10 km → 5:00 per km.
Pace = waktu per jarak (min/km). Kecepatan = jarak per waktu (km/jam). Satu adalah kebalikan yang lain.
Ya — aktifkan satuan imperial jika tersedia. Pastikan jarak diisi dalam mil.
Kecepatan (km/jam) = 60 ÷ pace (menit/km). Pace 5:00/km ≈ 12 km/jam.
Tidak. Hasil adalah rata-rata waktu/jarak tanpa koreksi elevasi.
Referensi
- Physical activity and health Konteks aktivitas fisik dan kesehatan.
- Pedoman gizi dan aktivitas fisik Kerangka gaya hidup aktif di Indonesia.