체지방률 계산기
목·허리·키·(여성)엉덩이 둘레로 US Navy 공식 체지방률을 추정합니다. 근육량이 많은 사람에게 BMI보다 나은 현장 방법인 경우가 많습니다.
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Measurements convert when you switch units
결과
공식
US Navy법은 둘레 차이와 키의 로그로 체지방률을 추정합니다. 남녀 별도 식이 있습니다. 결과는 실험실 대비 보통 몇 %p 오차 범위의 추정입니다.
계산 예시
- 남성 예: 허리 85 cm, 목 38 cm, 키 178 cm
- log₁₀(허리 − 목), log₁₀(키)를 구해 남성 계수 적용
- 결과 ≈ 체지방 18%
결과: ≈ 체지방 18% (추정)
Navy 추정 방식
수중체중·스캐너 없이 체성분을 평가하려고 만든 둘레 식입니다. 측정 기술이 정확도를 좌우합니다.
입력과 단위
키와 둘레를 일관되게 측정합니다(여기선 보통 cm; 야드파운드법은 환산). 이 방법에서 허리는 대개 배꼽, 목은 후두 아래. 여성은 엉덩이 가장 넓은 곳도 측정. 줄자는 조직을 누르지 않고 딱 맞게.
왜 로그인가?
공개된 Navy 식은 둘레와 밀도법 기반 체지방의 경험적 적합입니다. 지방 조직의 기하학적 부피를 직접 나타내지 않습니다.
정확도 한계
많은 성인에서 DEXA 대비 약 ±3–4%p를 기대하고, 극저·극고 체지방·측정 불일치에서는 오차가 큽니다. 부종·임신·일부 질환에서는 단순 적용이 부적절합니다.
BMI vs 체지방률
BMI는 키·체중만 씁니다. 같은 BMI라도 체지방률은 크게 다를 수 있어 둘레법이 존재합니다.
흥미로운 사실
현장용으로 설계
US Navy 둘레 공식은 수중체중·스캐너 없이 목·허리·(여성)엉덩이로 체지방을 추정합니다.
BMI는 체지방률이 아님
같은 BMI가 전혀 다른 지방·근육 비율을 가릴 수 있습니다. 지방량과 제지방량이 체중만보다 더 말합니다.
필수 지방
호르몬·장기 보호를 위해 최소 체지방이 필요합니다. 「선수형」으로 보여도 극저치는 해로울 수 있습니다.
내장 vs 피하 지방
장기 주변(내장) 지방은 피부 밑 지방과 다른 대사 위험을 가집니다 — 그래서 많은 선별에 허리가 들어갑니다.
국내 허리둘레 권고
질병관리청·보건복지부 건강검진에서는 BMI와 함께 복부비만(허리둘레)을 봅니다. BMI가 정상이어도 허리가 크면 주의를 권합니다.
자주 묻는 질문
많은 경우 DEXA와 약 3–4%p 안이지만, 극단적 마름·비만과 줄자 사용이 다를 때는 덜 신뢰합니다.
이 방법에서는 배꼽 높이, 편안하게 선 자세, 줄자 수평·딱 맞게. 배를 들이마시지 마세요.
여성 Navy 식에 엉덩이가 들어가 성별 특유 지방 분포를 경험 모형에 반영합니다.
아니요. 선별 추정입니다. 건강 결정에 체성분이 중요하면 의사·영양사와 상담하세요.
예. ACE 등 해석 범주도 성별 구간이 다릅니다. 결과 카드의 성별 표를 참고하세요.
참고 자료
- Navy Physical Readiness Program — body composition 둘레 기반 기준의 공식 배경.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories 해석에 쓰이는 성별 범주.
- 건강검진·복부비만 국내 BMI·허리둘레 선별 맥락.
- Adult BMI categories 체중 기반 BMI 선별과의 비교.