활동 칼로리 계산기
표준 MET 값·체중·시간으로 운동·일상 활동의 에너지 소모를 추정하거나, 걸음 수를 칼로리 추정치로 환산합니다.
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Measurements convert when you switch units
결과
공식
에너지 소모(kcal) ≈ MET × 체중(kg) × 시간(시간). MET는 Compendium of Physical Activities(Ainsworth 등)를 따릅니다. 걸음 수는 보통 걷기(~3.5 MET, ~100걸음/분)로 시간을 추정합니다.
계산 예시
- 70 kg · 시속 10 km 달리기(9.8 MET) · 30분
- 시간 = 0.5
- 칼로리 = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal
결과: ≈ 343 kcal 소모
활동 소모량 추정 방식
MET 추정은 집단 평균입니다. 웨어러블·실험실 측정이 개인 값을 더 정교하게 할 수 있습니다.
MET 값
1 MET ≈ 안정 시 대사. 걷기 ~3.5, 빠른 걷기 4.3, 시속 10 km 달리기 9.8, 자전거 중강도 6.8, 수영 중강도 5.8, 근력 운동 5.0 — 공중보건·피트니스 도구에 쓰이는 Compendium 코드입니다.
걸음에서 칼로리로
걸음 수는 중간 페이스 약 100걸음/분으로 시간으로 바꾼 뒤 걷기 MET를 적용합니다. 실제 소모는 속도·지형·체력에 따라 달라집니다.
총량 vs 순량
여기서는 같은 시간대 안정 대사 차감 없는 총 활동 칼로리입니다. 식단 계획에는 기기 순량 추정이나 TDEE 모델을 쓰는 경우가 많습니다.
흥미로운 사실
신체활동 Compendium
연구자들이 수백 가지 활동의 MET를 정리한 표준 자료로, 역학·피트니스 앱에서 공통으로 씁니다.
1만 걸음의 기원
마케팅에서 유명해진 목표일 뿐 「마법의 문턱」은 아닙니다. 걸음 목표는 현재 활동량과 목적에 맞게 정하세요.
체중이 클수록 더 많이 소모
MET 공식은 체중에 비례합니다. 같은 걷기라도 체중이 큰 사람이 더 많은 에너지를 씁니다.
질병관리청 신체활동 권고
질병관리청·보건복지부는 주당 중강도 유산소와 근력 운동을 권고합니다. 출퇴근 걷기·자전거도 MET로 일일 소모를 현실적으로 잡을 수 있습니다.
EPOC은 포함하지 않음
고강도 운동 후 대사 상승(EPOC)으로 생기는 추가 소모는 이 도구에서 모형화하지 않습니다.
자주 묻는 질문
MET × 체중(kg) × 시간(시간)입니다. 활동을 고르거나 걸음을 넣어 걷기 추정을 합니다.
체중·페이스에 따라 다릅니다. 70 kg라면 중간 걷기 MET로 대략 300–400 kcal 근처 — 계산기가 본인 추정치를 보여 줍니다.
MET는 집단 평균이지 개인 측정이 아닙니다. 언덕·체력·기술이 실제 소모를 바꿉니다. 계획용으로 쓰고 웨어러블과 차이가 난다고 보면 됩니다.
많은 사람이 추정·기기 과대평가를 고려해, 추정 운동 칼로리 전부를 되먹지 않습니다.
예. MET 공식은 kg에 직접 곱하므로 같은 활동·시간이면 체중이 클수록 kcal가 큽니다.
자전거 중강도(6.8 MET)·60분을 넣으세요. 70 kg면 약 6.8 × 70 × 1 ≈ 476 kcal — 체중·강도에 맞게 조정하세요.
웨어러블은 심박·개인 보정·자체 알고리즘을 쓰고, 이 도구는 공개 MET 평균을 씁니다. 정확한 일치보다는 대략의 범위를 기대하세요.
참고 자료
- Compendium of Physical Activities 걷기·달리기·자전거 등 MET 값.
- 신체활동 가이드라인 국내 신체활동·건강 증진 권고.