Calorieverbruik activiteiten berekenen
Bereken hoeveel energie je verbrandt tijdens sport of dagelijkse stappen met standaard MET-waarden, je gewicht en de duur — of reken stappen om naar een calorie-schatting.
Berekenen
Berekenen
Bij wisselen van eenheden worden de waarden omgerekend
Resultaat
De formule
Energieverbruik (kcal) ≈ MET × gewicht (kg) × duur (uren). MET-waarden komen uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth e.a.). Bij stappen gaan we uit van stevig wandelen (~3,5 MET, ~100 stappen/min) om de duur uit het stappenaantal te schatten.
Uitgewerkt voorbeeld
- 70 kg · hardlopen 10 km/u (9,8 MET) · 30 min
- Uren = 0,5
- Calorieën = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal
Resultaat: ≈ 343 kcal verbruikt
Zo wordt activiteitsverbruik geschat
MET-schattingen zijn populatiegemiddelden — wearables en labmetingen kunnen verder verfijnen.
MET-waarden
1 MET ≈ rustmetabolisme. Wandelen ~3,5, stevig wandelen 4,3, hardlopen 10 km/u 9,8, fietsen matig 6,8, zwemmen matig 5,8, krachttraining 5,0 — uit Compendium-codes die in volksgezondheidstools worden gebruikt.
Van stappen naar calorieën
Stappenaantallen worden omgezet naar tijd met ~100 stappen/minuut bij gematigd tempo, daarna wandel-MET. Het echte verbruik hangt af van snelheid, terrein en conditie.
Bruto versus netto
Dit toont bruto activiteitscalorieën — zonder aftrek van het rustverbruik in dezelfde periode. Voor voedingsplanning gebruiken veel mensen netto-schattingen van apparaten of TDEE-modellen.
Interessante feiten
Compendium of Physical Activities
Onderzoekers catalogiseren MET-waarden voor honderden activiteiten — de standaardbron in epidemiologie en fitnessapps.
10.000 stappen
Marketingoorsprong — geen magische drempel. Stappendoelen horen bij je uitgangspunt en doelen te passen.
Zwaardere mensen verbruiken meer
MET-formules schalen met lichaamsgewicht — dezelfde wandeling kost een zwaarder persoon meer energie.
Fietsen in Nederland
Veel Nederlanders fietsen dagelijks naar werk of school. Combineer fiets-MET met je werkelijke reistijd voor een realistische schatting van het dagelijkse energieverbruik — in lijn met de Beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad.
EPOC niet meegenomen
Na intensieve inspanning zorgt verhoogd metabolisme (EPOC) voor bescheiden extra verbruik dat hier niet wordt gemodelleerd.
Veelgestelde vragen
MET × gewicht in kg × tijd in uren. Kies een activiteit of vul stappen in voor een wandelschatting.
Hangt af van gewicht en tempo. Iemand van 70 kg verbrandt grofweg 300–400 kcal bij matige wandel-MET — de rekenhulp toont jouw schatting.
MET-waarden zijn populatiegemiddelden, geen persoonlijke meting. Heuvels, conditie en techniek veranderen het echte verbruik. Gebruik MET voor planning, niet als boekhoudkundige precisie — verwacht verschil met wearable-cijfers.
Veel mensen eten niet alle geschatte sportcalorieën terug, omdat schattingen en apparaten het verbruik vaak overschatten.
Ja. MET-formules vermenigvuldigen direct met gewicht in kg, dus een zwaarder persoon verbrandt meer kcal bij dezelfde activiteit en duur.
Kies fietsen (matig, 6,8 MET) en zet de duur op 60 minuten. Voor 70 kg is dat ongeveer 6,8 × 70 × 1 ≈ 476 kcal — pas gewicht en intensiteit aan.
Wearables combineren hartslag, persoonlijke kalibratie en eigen algoritmen; deze tool gebruikt gepubliceerde MET-gemiddelden. Verwacht een merkbare marge, geen exacte match.
Bronnen
- Compendium of Physical Activities MET-waarden voor wandelen, hardlopen, fietsen en meer.
- Beweegrichtlijnen Nederlandse richtlijnen voor beweging en intensiteit.