ماشین حساب درصد چربی بدن
درصد چربی بدن را از دور گردن، کمر، قد و (برای زنان) لگن با فرمول نیروی بحری آمریکا تخمین بزنید — روش میدانی که اغلب برای افراد عضلانی از BMI بهتر عمل میکند.
محاسبه
محاسبه
با تعویض واحدها، مقادیر دوباره محاسبه میشوند
نتیجه
فرمول
روش نیروی بحری آمریکا از لگاریتم تفاوت محیطها و قد برای تخمین درصد چربی استفاده میکند. معادلات جدا برای مردان و زنان است. نتیجه تخمین است و معمولاً چند واحد درصدی نسبت به روشهای آزمایشگاهی خطا دارد.
مثال حلشده
- مثال مرد: کمر ۸۵ سانتیمتر، گردن ۳۸ سانتیمتر، قد ۱۷۸ سانتیمتر
- log₁₀(کمر − گردن) و log₁₀(قد) را حساب کنید، سپس ضرایب مردانه را اعمال کنید
- نتیجه ≈ ۱۸٪ چربی بدن
نتیجه: ≈ ۱۸٪ چربی بدن (تخمین)
چطور تخمین نیروی بحری کار میکند
معادلات محیط برای ارزیابی بدون کولیس یا اسکنر ساخته شدند. تکنیک اندازهگیری دقت را تعیین میکند.
ورودیها و واحدها
قد و محیطها را یکسان اندازه بگیرید (اینجا معمولاً سانتیمتر؛ ورودی امپریال تبدیل میشود). برای این روش کمر معمولاً همسطح ناف است؛ گردن زیر حنجره. زنان لگن را در پهنترین نقطه هم اندازه میگیرند. متر باید چسبان باشد، نه فشردهکننده بافت.
چرا لگاریتم؟
معادلات منتشرشده نیروی بحری برازش تجربی محیطها به چربی مبتنی بر چگالیسنجیاند. حجم هندسی مستقیم بافت چربی نیستند.
محدودیت دقت
در بسیاری از بزرگسالان انتظار حدود ±۳–۴ واحد درصدی نسبت به DEXA داشته باشید؛ در چربی خیلی کم یا خیلی بالا و وقتی اندازهگیری ناسازگار است خطا بزرگتر میشود. ورم، حاملگی و برخی حالات طبی استفاده عادی را بیاعتبار میکنند.
BMI در برابر درصد چربی
BMI فقط قد و وزن میخواهد. دو نفر با BMI یکسان میتوانند درصد چربی بسیار متفاوت داشته باشند — به همین دلیل روشهای محیط وجود دارد.
واقعیتهای جالب
برای استفاده میدانی ساخته شد
فرمول محیط نیروی بحری آمریکا چربی را از گردن، کمر و (برای زنان) لگن بدون کولیس یا اسکنر تخمین میزند.
BMI همان چربی نیست
BMI یکسان میتواند نسبت چربی به عضله خیلی متفاوتی را پنهان کند. توده چربی و توده بدون چربی از وزن تنها داستان روشنتری میگویند.
چربی ضروری
بخشی از چربی بدن برای هورمونها و حفاظت اعضا لازم است. سطوح بسیار پایین حتی اگر «ورزشی» به نظر برسد میتواند به صحت آسیب بزند.
چاقی شکمی و دیابت
چربی اطراف اعضا (احشایی) خطر متابولیک متفاوتی از چربی زیر پوست دارد — یکی از دلایلی که کمر در بسیاری از ابزارهای غربالگری وزارت صحت عامه و سازمان صحت جهانی ظاهر میشود.
روشهای آزمایشگاهی دقیقترند
DEXA، ADP و وزنکشی آبی دقیقترند؛ محیط و BIA تخمین عملی باقی میمانند — در کلینیکهای کابل هم اغلب اندازهگیری ساده در دسترستر است.
پرسشهای رایج
برای بسیاری افراد اغلب حدود ۳–۴ واحد درصدی از DEXA فاصله دارد، اما در لاغری یا چاقی شدید و وقتی متر متغیر است کمتر قابل اعتماد است.
برای این روش همسطح ناف، ایستاده و آرام، متر افقی و چسبان. شکم را تو ندهید.
معادله زنانه نیروی بحری محیط لگن را شامل میشود تا الگوی توزیع چربی معمول جنسیت در برازش تجربی بهتر گرفته شود.
خیر. تخمین غربالگری است. وقتی تصمیم صحت به ترکیب بدن بستگی دارد، با داکتر یا متخصص تغذیه مشوره کنید.
منابع
- برنامه آمادگی جسمی نیروی بحری — ترکیب بدن زمینه رسمی معیارهای مبتنی بر محیط.
- دستههای درصد چربی ACE باندهای رایج دسته چربی مخصوص جنس برای تفسیر.
- ارزیابی وزن و خطر صحت کمر و BMI به عنوان غربالگری مکمل خطر.
- سازمان صحت جهانی — چاقی و اضافه وزن زمینه بینالمللی غربالگری وزن و خطر متابولیک.