ماشین حساب نسبت کمر
کمر (و برای WHR لگن) را اندازه بگیرید تا چاقی مرکزی را غربال کنید — نسبت کمر به قد یا کمر به لگن با نوارهای خطر شناختهشده.
محاسبه
محاسبه
با تعویض واحدها، مقادیر دوباره محاسبه میشوند
نتیجه
فرمول
نسبت کمر به قد (WHtR) = کمر ÷ قد. NICE و نهادهای صحت ≈۰٫۵ را آستانهٔ اقدام برای افزایش خطر قلبیمتابولیک میدانند. نسبت کمر به لگن (WHR) = کمر ÷ لگن؛ آستانههای سازمان صحت جهانی: مردان ≥۰٫۹۰ و زنان ≥۰٫۸۵ خطر بهطور قابل توجه افزایشیافته را نشان میدهند.
مثال حلشده
- کمر ۸۵ سانتیمتر، قد ۱۷۵ سانتیمتر
- WHtR = ۸۵ ÷ ۱۷۵ = ۰٫۴۹
- دسته: سالم (زیر سطح اقدام ۰٫۵)
نتیجه: ۰٫۴۹ — WHtR سالم
تفسیر نسبتهای کمر
چربی مرکزی خطر متابولیک متفاوتی از چربی ذخیرهشده در جای دیگر دارد — اندازهٔ کمر آن را بهتر از وزن تنها میگیرد.
کمر به قد (WHtR)
قاعدهٔ ساده: کمر را زیر نصف قد نگه دارید (WHtR < ۰٫۵). مقادیر ۰٫۵–۰٫۶ خطر افزایشیافته پیشنهاد میکنند؛ بالای ۰٫۶ خطر مرتبط با چاقی بالاتر در ابزارهای غربال.
کمر به لگن (WHR)
WHR چربی شکم را با چربی لگن مقایسه میکند. سازمان صحت جهانی مردان با WHR ≥۰٫۹۰ و زنان ≥۰٫۸۵ را دارای افزایش قابل توجه خطر قلبیمتابولیک طبقهبندی میکند.
چگونه اندازه بگیرید
آرام بایستید، کمر را در نقطهٔ میانی بین پایینترین دنده و تاج خاصره (یا بهطور یکدست سطح ناف) اندازه بگیرید. لگن در پهنترین محیط باسن. نوار افقی، محکم نه تنگ.
واقعیتهای جالب
«کمر را نصف قد نگه دارید»
کمپینهای صحت عمومی (از جمله زمینهٔ رهنمود NICE بریتانیا) WHtR < ۰٫۵ را پیام غربال آسان کردند.
بهتر از شاخص توده بدن تنها؟
اندازهٔ کمر اطلاعات توزیع چربی میافزاید — بهویژه وقتی شاخص توده بدن طبیعی است ولی چربی مرکزی بالاست («چاقی با وزن طبیعی»).
تفاوت جنسی در WHR
زنان بهطور طبیعی چربی بیشتری در لگن/ران ذخیره میکنند؛ آستانههای WHR در رهنمود سازمان صحت جهانی بر اساس جنس فرق دارند.
دیابت و چاقی مرکزی در افغانستان
دیابت نوع ۲ و اضافه وزن در شهرهایی مانند کابل رو به افزایش گزارش شدهاند. وزارت صحت عامه غربال فشار خون و قند را در کلینیکها ترویج میکند — نسبت کمر غربال سریع خطر مرکزی را کنار شاخص توده بدن میگذارد.
یک اندازهگیری، دو نسبت
این ابزار WHtR (کمر + قد) و WHR (کمر + لگن) را پشتیبانی میکند — حالتی را انتخاب کنید که با اندازههایتان جور است.
پرسشهای رایج
بسیاری از رهنمودها WHtR زیر ۰٫۵ را پیشنهاد میکنند. بین ۰٫۵ و ۰٫۶ اغلب خطر افزایشیافته علامت میخورد؛ بالای ۰٫۶ خطر بالاتر.
سازمان صحت جهانی: مردان ≥۰٫۹۰ و زنان ≥۰٫۸۵ افزایش قابل توجه خطر را نشان میدهند. زیر آن در غربال عموماً خطر پایینتر است.
نقطهٔ میانی بین پایین دنده و استخوان لگن، یا بهطور یکدست سطح ناف — یک نقطهٔ ثابت هر بار مهمتر از انتخاب کتاب درسی است.
WHtR فقط کمر و قد میخواهد — آسان به یاد. WHR لگن و آستانههای جنسی میافزاید — هر دو چاقی مرکزی را غربال میکنند.
منابع
- گزارش دور کمر و نسبت کمر به لگن آستانههای WHR و پروتکل اندازهگیری.
- چاقی: شناسایی و طبقهبندی زمینهٔ WHtR در رهنمود کلینیکی بریتانیا.
- بیماریهای غیرواگیر و تغذیه زمینهٔ محلی پیشگیری از دیابت و بیماری قلبی.