Calculadora Relação Cintura
Calcule a relação cintura-altura ou cintura-anca com categorias de risco da OMS. A gordura central tem um risco metabólico diferente da gordura noutras zonas — as medidas da cintura captam isso melhor do que o peso sozinho.
Calcular
Rácio cintura-altura
A fórmula
Relação cintura-altura (WHtR) = cintura ÷ altura. A NICE e várias autoridades de saúde usam cerca de 0,5 como limiar de ação para risco cardiometabólico aumentado. Relação cintura-anca (WHR) = cintura ÷ anca; limiares da OMS: homens ≥0,90 e mulheres ≥0,85 indicam risco substancialmente aumentado.
Exemplo resolvido
- Cintura 85 cm, altura 175 cm
- WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49
- Categoria: saudável (abaixo do limiar de ação 0,5)
Resultado: 0,49 — WHtR saudável
Como interpretar as relações da cintura
A gordura central tem um risco metabólico diferente da gordura noutras zonas — as medidas da cintura captam isso melhor do que o peso sozinho.
Cintura-altura (WHtR)
Regra simples: manter a cintura abaixo de metade da altura (WHtR < 0,5). Valores 0,5–0,6 sugerem risco aumentado; acima de 0,6, risco mais alto ligado à obesidade nos instrumentos de rastreio.
Cintura-anca (WHR)
O WHR compara a gordura abdominal com a das ancas. A OMS classifica homens com WHR ≥0,90 e mulheres ≥0,85 como tendo risco cardiometabólico substancialmente aumentado.
Como medir
Em pé, relaxado, meça a cintura a meio caminho entre a última costela e a crista ilíaca (ou sempre ao nível do umbigo). Ancas na circunferência glútea mais larga. Fita horizontal, justa mas não apertada.
Factos interessantes
«Cintura = metade da altura»
Campanhas de saúde pública (contexto NICE no Reino Unido) popularizaram WHtR < 0,5 como mensagem simples de rastreio.
Melhor do que só o IMC?
As medidas de cintura acrescentam informação sobre a distribuição de gordura — sobretudo quando o IMC é normal mas a gordura central é alta («obesidade de peso normal»).
Diferenças de sexo no WHR
As mulheres acumulam naturalmente mais gordura na anca/coxa; os limiares de WHR diferem por sexo nas orientações da OMS.
Complemento à % de gordura
Os rácios de circunferência não substituem DEXA nem estimativas Navy — são rastreios rápidos de campo.
Referências portuguesas de cintura
Na prática clínica, cintura ≥94 cm (homens) e ≥80 cm (mulheres) alerta frequentemente; ≥102 / ≥88 cm indica risco mais elevado. Os rácios relativizam essas medidas à altura ou à anca.
Perguntas frequentes
Muitas orientações sugerem um WHtR abaixo de 0,5. Entre 0,5 e 0,6 há muitas vezes risco aumentado; acima de 0,6 o risco é maior.
OMS: homens ≥0,90 e mulheres ≥0,85 indicam risco substancialmente aumentado. Abaixo destes valores, o risco no rastreio é geralmente mais baixo.
No ponto médio entre a última costela e o osso da anca, ou sempre ao nível do umbigo — o importante é usar sempre o mesmo ponto.
O WHtR precisa apenas de cintura e altura — é mais fácil de lembrar. O WHR acrescenta as ancas e limites específicos por sexo — ambos avaliam a adiposidade central.
Sim — por vezes chamada «obesidade de peso normal». Rácios baseados na cintura podem assinalar gordura central mesmo com IMC aparentemente saudável.
A gordura central tende a aumentar com a idade sem grande ganho de peso, pelo que o rácio pode subir. Os limiares publicados são sobretudo rastreio em adultos.
Mensal ou trimestral chega para seguir tendências. Meça à mesma hora, de preferência em jejum, e sempre no mesmo ponto.