Калькулятор темпа бега
Введите дистанцию забега или тренировки и общее время. Получите темп на километр и среднюю скорость — удобно для постановки целей и планирования разбивки по отрезкам.
Рассчитать
Рассчитать
При смене единиц значения пересчитываются
Результат
Формула
Время переводится в секунды и делится на дистанцию в километрах, получая секунды на километр, которые форматируются как мин:сек. Скорость — это дистанция, делённая на время в часах.
Разбор примера
- 10 км за 50:00
- 3000 секунд ÷ 10 км = 300 с/км → 5:00 /км
- Скорость = 10 ÷ (50/60) = 12 км/ч
Результат: 5:00 /км · 12,00 км/ч
Как считаются темп и скорость
Темп — это время на единицу дистанции, скорость — дистанция за единицу времени. Это взаимно обратные величины. Калькулятор показывает темп в минутах на километр и скорость в км/ч — метрические единицы, привычные для России.
Единицы дистанции
В метрическом режиме дистанция указывается в километрах. В режиме с милями мы переводим мили в километры (× 1,60934) перед расчётом темпа на километр, чтобы результат всегда отображался в мин/км и км/ч.
Ввод времени
Часы, минуты и секунды складываются вместе. Нужно указать хотя бы одну ненулевую составляющую времени. Темп в секундах округляется до целой секунды для отображения в формате мм:сс.
Контекст тренировок
Лёгкие пробежки часто заметно медленнее соревновательного темпа. Жара, подъёмы и ветер меняют субъективное восприятие одного и того же темпа — относитесь к показаниям GPS-часов как к обратной связи, а не как к оценке результата.
Что не учитывается
Здесь нет поправки на перепад высот, калибровки беговой дорожки или прогноза результата по таблицам VDOT. Расход энергии на длинных дистанциях считают отдельные калькуляторы калорий.
Интересные факты
Темп марафона
Марафон из 4 часов в среднем идёт с темпом около 5:41 на километр. Победители крупных марафонов, включая Московский марафон, часто финишируют быстрее 2:10–2:15 на дистанции — это совершенно другой уровень темпа.
Темп — не то же самое, что усилие
Жара, подъёмы, ветер и плотность толпы меняют то, насколько тяжело даётся один и тот же темп. Используйте разбивку по отрезкам как обратную связь, а не как моральную оценку.
Негативный сплит
Многие тренеры советуют пробегать вторую половину дистанции чуть быстрее первой — это снижает раннее накопление лактата и позднюю «стену».
Соревновательный и тренировочный темп
Лёгкие пробежки часто на 60–90+ секунд на километр медленнее темпа гонки на 5 км. Слишком быстрый бег в лёгкие дни — частая причина застоя в результатах.
Арифметика стадиона
На стандартном стадионе с кругом 400 м темп 5:00/км соответствует 2:00 на круг. Перевод между темпом на километр и на милю особенно важен для тех, кто тренируется по часам с двумя шкалами.
Часто задаваемые вопросы
Разделите общее время на дистанцию. Для 10 км за 50 минут: 50 ÷ 10 = 5:00 на километр. Калькулятор форматирует это как мин:сек и дополнительно показывает скорость в км/ч.
Нет. Темп — это время на дистанцию (мин/км), скорость — дистанция за время (км/ч). Это взаимно обратные величины.
Да, при выборе имперских единиц — мили автоматически переводятся в километры, поэтому темп всё равно отображается на километр.
Определите желаемое время финиша, разделите его на 42,195 км, чтобы получить средний темп, и отрабатывайте это усилие на длинных тренировках. Заложите запас на подъёмы и погоду.
Погрешность GPS, автопауза и округление вносят расхождения. Официально измеренная дистанция забега — самый надёжный ориентир для точного темпа.
Источники
- Рекомендации по физической активности Научно обоснованные рекомендации по физической активности для взрослых.
- Физическая активность — рекомендации ВОЗ Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья.
- Всероссийская федерация лёгкой атлетики Российский контекст соревнований по бегу и подготовки спортсменов.