活动卡路里计算
根据体重、时长与标准MET值估算运动或日常活动消耗的热量；也可把步数换成步行类能耗估计。
计算
计算
Measurements convert when you switch units
结果
计算公式
能耗（kcal）≈ MET × 体重（kg）× 时长（小时）。MET来自《Compendium of Physical Activities》（Ainsworth等）。步数模式按约100步/分钟的中等步行，用约3.5 MET把步数换成时长再估算。
计算示例
- 70 kg · 跑步约10 km/h（9.8 MET）· 30分钟
- 小时 = 0.5
- 卡路里 = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal
结果: 约消耗 343 kcal
活动消耗如何估算
MET估值为人群平均水平——可穿戴设备与实验室测量可进一步细化。
MET是什么
1 MET约等于安静代谢。步行约3.5、快步约4.3、跑步10 km/h约9.8、中等骑行约6.8、中等游泳约5.8、力量训练约5.0——均来自公共卫生工具常用的概要编码。
从步数到卡路里
步数按约100步/分钟的中等节奏换算时长，再套用步行MET。实际消耗还受速度、地形与体能影响。
毛消耗与净消耗
此处显示的是活动期间的毛能耗，未扣除同期基础代谢。饮食规划中许多人更参考设备净消耗或TDEE模型。
小知识
体力活动概要
研究者为数百种活动编制MET目录，是流行病学与健身App的常用标准来源。
一万步不是魔法数字
“每天一万步”更多来自营销传播，并非人人适用的阈值阈值。步数目标应按基线与目标调整。
体重越大消耗越多
MET公式与体重成正比——同样步行，体重更重者消耗更多能量。
中国居民运动建议
国家卫健委与中国疾控中心倡导成年人每周积累中等强度有氧活动。用骑行、快走等MET估算日常能耗，有助于对照“动起来”的实践目标。
未计入EPOC
高强度运动后的过量氧耗（EPOC）会带来少量额外消耗，本工具未建模。
常见问题
MET × 体重（kg）× 时间（小时）。选择活动并填时长，或输入步数做步行估算。
取决于体重与速度。70 kg左右中等步行MET下大约300–400 kcal——工具会给出你的估计。
MET是人群平均，不是个人实测。坡度、体能与动作都会改变真实消耗。适合规划，不宜当作精确记账。
很多人不会把估算的运动热量全部补回，因为估算与设备常常偏高。
会。公式直接乘以千克体重，同样活动与时长下体重更大者消耗更多。
选中等骑行（6.8 MET）、时长60分钟。70 kg约 6.8×70×1 ≈ 476 kcal，请按体重与强度调整。
可穿戴结合心率与专有算法；本工具用公开MET均值。预期有明显差异，不必逐卡对齐。
参考资料
- Compendium of Physical Activities 步行、跑步、骑行等活动的MET参考。
- 全民健身与身体活动建议 中国居民身体活动与健康促进的官方背景。