配速计算器
输入比赛或训练距离与总用时，得到每公里配速与平均速度——便于设定目标与分段计划。
计算
计算
Measurements convert when you switch units
结果
计算公式
把时间换算成秒，除以公里距离得到每公里秒数，再格式化为分:秒。速度 = 距离 ÷ 小时数。
计算示例
- 10 公里用时 50:00
- 3000 秒 ÷ 10 公里 = 300 秒/公里 → 5:00 /公里
- 速度 = 10 ÷ (50/60) = 12 公里/小时
结果: 5:00 /公里 · 12.00 公里/小时
配速与速度如何计算
配速是单位距离的时间；速度是单位时间的距离，互为倒数。本工具显示公制配速（每公里）与公里/小时。
距离单位
公制模式下距离为公里。英制模式下先把英里换算为公里（× 1.60934）再算每公里配速，使显示统一为分/公里与公里/小时。
时间输入
小时、分钟与秒相加。至少一项时间为正。配速秒数四舍五入到最近秒，以 mm:ss 显示。
训练语境
轻松有氧跑往往远慢于比赛配速。高温、爬坡与逆风会改变同一配速的体感——把 GPS 配速当反馈，而非道德分数。
未建模内容
不含海拔校正、跑步机校准或基于 VDOT 表的完赛预测。长距离补给可另见相关健康工具。
小知识
马拉松配速参考
破 4 小时马拉松平均约每公里 5:41。顶尖选手常在 2:10 以内——完全不同的配速世界。北京马拉松、上海马拉松等是国内常见参照赛事。
配速不等于单纯用力
热、坡、风与人群密度都会改变同一配速的体感。用分段当反馈，不要当自我评判。
负分段策略
许多教练偏好后半程略快于前半程——有助于减少过早乳酸堆积与后程崩盘。
比赛配速与训练配速
轻松长距离常比 5 公里比赛配速慢每公里 60–90 秒以上。轻松日跑太快是常见平台期原因。
跑道换算
标准 400 米跑道上，5:00/公里约等于每圈 2:00。在每公里与每英里配速之间换算，可避免与 GPS 手表混淆。
常见问题
总时间除以距离。10 公里 50 分钟：50 ÷ 10 = 每公里 5:00。本工具格式化为分:秒并同时给出公里/小时。
配速是单位距离的时间（分/公里）；速度是单位时间的距离（公里/小时）。二者互为倒数。
可以——切换到英制后，英里会在内部换算为公里，配速仍按每公里显示。
选定目标完赛时间，除以 42.195 公里得到平均配速，并在长距离训练中练习该强度。为爬坡与天气预留缓冲。
GPS 噪声、自动暂停与取整方式不同。官方丈量赛道是正式配速的金标准。
参考资料
- 成人身体活动指南相关公开资料 国内身体活动与全民健身相关指引语境。
- Physical activity — WHO 身体活动促进健康的全球建议。
- 中国田径协会赛事与训练科普 国内路跑与训练安全的公开参考。