健康

活动卡路里计算

根据体重、时长与标准MET值估算运动或日常活动消耗的热量；也可把步数换成步行类能耗估计。. MET估值为人群平均水平——可穿戴设备与实验室测量可进一步细化。…

BMI计算器

输入身高和体重，即可得到身体质量指数（BMI）及成人参考分类。适合快速筛查，不能替代全面健康评估。. BMI是筛查指标。计算简单，但临床意义还取决于年龄、性别、族裔、肌肉量及其他风险因素。…

体脂率计算

根据颈围、腰围、身高及（女性）臀围，用美国海军公式估算体脂率——现场方法，对肌肉较多者往往比BMI更有参考价值。. 围度方程用于在没有水下称重或扫描仪时评估身体成分。测量手法决定精度。…

卡路里计算

根据年龄、性别、体重、身高与活动水平，估算每日需要多少卡路里——以Mifflin–St Jeor BMR为基础，再乘活动系数得到TDEE。. 没有任何公式能精确知道你的代谢。这些公式近似静息消耗，再按活动放大。…

卡路里赤字计算

估算在设定的每日卡路里赤字下减重需要几周，或在目标日期前需要多大赤字。. 表格比人体代谢简单。请看趋势而非单日。…

心率区间计算

填写年龄（可选静息心率），即可看到最大心率估算与五个常用训练区间——从恢复到接近最大摄氧量强度。. 区间帮助安排有氧训练——轻松日真轻松，高强度日有针对性。…

理想体重计算

输入身高，查看对应成人健康 BMI（18.5–24.9）的体重区间。这是筛查参考——不是个性化处方。. 此处“理想体重”指 WHO 正常 BMI 对应的体重带——不是单一“完美”数字。…

宏量营养素计算

根据年龄、性别、体重、身高、活动水平与宏量预设（或自定义百分比），估算每日蛋白质、碳水化合物与脂肪目标克数。. 预设是起点——请按饥饿感、表现与化验结果在专业指导下调整。…

噪声暴露计算器

输入 A 计权声级（dBA）与可选暴露时长，按 NIOSH 或 OSHA 交换率公式得到每日允许时长与噪声剂量——与职业听力保护中常用的同一套算术。. 职业噪声标准用「声级换时间」：越响，当日可暴露越短；越安静，可越长——直到日剂量 100…

排卵计算器

根据末次月经第一天与平均月经周期长度，估算排卵日与易孕窗口。便于择时同房或观察周期规律——不能替代生育医学评估。. 本工具采用标准日历（节律）法，并固定黄体期假设。不测激素、宫颈黏液或基础体温。…

配速计算器

输入比赛或训练距离与总用时，得到每公里配速与平均速度——便于设定目标与分段计划。. 配速是单位距离的时间；速度是单位时间的距离，互为倒数。本工具显示公制配速（每公里）与公里/小时。…

月经周期计算器

根据末次月经第一天与平均周期长度，预测下次月经——以及其后两次。适用于规律周期；不规律模式需临床追踪。. 这是从一次末次月经与一个平均长度向前投影——不是个性化激素模型。…

预产期计算器

从末次月经第一天起加 280 天（40 周）估算预产期。超声与临床产检常会进一步校正这一估计。. 预产期是中位估计，不是承诺。多数分娩落在该日前后的时间窗内。…

验孕时机计算器

根据末次月经开始与平均周期长度，估算家用尿液验孕较可能出结果的时间。测得过早是假阴性的常见原因。. 家用试纸检测着床后尿液中的 hCG。受精卵着床后水平上升——通常在排卵后数日——故日历时机只是指南。…

蛋白质摄入计算器

按体重与目标得到每日蛋白质目标区间（克）——维持、减脂或增肌。. 区间反映证据带——不是唯一强制数字。…

睡眠计算

围绕约 90 分钟的睡眠周期规划就寝或起床时间，降低从深睡中被吵醒的概率。另加一段短暂入睡缓冲。. 周期长度因人、因夜而异。把 90 分钟当作规划平均值，而非你本人的实验室测量。…

腰围比计算

测量腰围（算 WHR 时还需臀围），筛查中心性肥胖相关指标——腰高比或腰臀比，并对照常用风险阈值。. 腹部脂肪的代谢风险与其他部位不同——腰围类指标比单看体重更能反映中心性脂肪。…

饮水量计算

用常见的约每公斤体重 33 毫升经验法则，由体重估算每日液体目标，再按额外活动略增。个人需求仍随气候、饮食与健康状况变化。. 补水科学多用“适宜摄入”区间，而不是万能处方。本工具提供按体重的起点参考。…