حاسبة سعرات النشاط
احسب الطاقة المحروقة أثناء التمرين أو الخطوات اليومية باستخدام قيم MET المعيارية ووزنك والمدة — أو حوّل الخطوات إلى تقدير سعرات.
احسب
احسب
عند تبديل الوحدات يُعاد حساب القيم
النتيجة
الصيغة
إنفاق الطاقة (سعرة) ≈ MET × الوزن (كغ) × المدة (ساعات). قيم MET من مرجع الأنشطة البدنية (Ainsworth وآخرون). وضع الخطوات يفترض مشياً معتدلاً (~3.5 MET، ~100 خطوة/دقيقة) لتقدير المدة من عدد الخطوات.
مثال محلول
- 70 كغ · جري بسرعة نحو 9.7 كم/س (9.8 MET) · 30 دقيقة
- الساعات = 0.5
- السعرات = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 سعرة
النتيجة: ≈ 343 سعرة محروقة
كيف تُقدَّر سعرات النشاط
تقديرات MET متوسطات سكانية — الأجهزة القابلة للارتداء والاختبارات المخبرية تزيد الدقة.
قيم MET
1 MET ≈ الأيض أثناء الراحة. المشي ~3.5، المشي السريع 4.3، الجري نحو 9.7 كم/س 9.8، ركوب الدراجة المعتدل 6.8، السباحة المعتدلة 5.8، تمارين القوة 5.0 — من رموز المرجع المستخدمة في أدوات الصحة العامة.
من الخطوات إلى السعرات
يُحوَّل عدد الخطوات إلى زمن بافتراض ~100 خطوة/دقيقة بوتيرة معتدلة، ثم يُطبَّق MET للمشي. الحرق الفعلي يختلف مع السرعة والتضاريس واللياقة.
صافي مقابل إجمالي
تعرض هذه الحاسبة سعرات النشاط الإجمالية — دون طرح حرق الراحة خلال الفترة نفسها. لتخطيط الغذاء يستخدم كثيرون تقديرات صافية من الأجهزة أو نماذج TDEE.
حقائق مهمة
مرجع الأنشطة البدنية
يفهرس الباحثون قيم MET لمئات الأنشطة — المصدر المعياري لعلم الأوبئة وتطبيقات اللياقة.
10,000 خطوة ليست سحراً
أصل الهدف تسويقي أكثر منه عتبة طبية. اختر هدفاً يناسب خطك الأساسي وأهدافك.
النشاط في حر الصيف الخليجي
في المملكة ودول الخليج، كثيراً ما يُنصح بممارسة المشي والجري في الصباح الباكر أو في أماكن مكيّفة خلال أشهر الحر الشديد — فالإنفاق نفسه يصبح أخطر عند الإجهاد الحراري.
الأثقل يحرق أكثر
صيغ MET تتناسب مع وزن الجسم — المشي نفسه يكلف طاقة أكبر لمن وزنه أعلى.
رمضان والنشاط
خلال رمضان قد ينخفض النشاط النهاري ويزداد بعد الإفطار؛ استخدم التقدير للتخطيط لا للمقارنة يوماً بيوم دون مراعاة تغير النوم والطعام.
الأسئلة الشائعة
MET × الوزن بالكيلوغرام × الوقت بالساعات. اختر نشاطاً أو أدخل الخطوات لتقدير المشي.
يعتمد على الوزن والوتيرة. شخص وزنه 70 كغ قد يحرق تقريباً 300–400 سعرة عند MET مشي معتدل — الحاسبة تعرض تقديرك.
هي متوسطات. التلال واللياقة والأسلوب تغيّر الإنفاق الفعلي. استخدمها للتخطيط لا للمحاسبة الدقيقة.
كثيرون يتجنبون استعادة كل سعرات التمرين لأن التقديرات والأجهزة غالباً ما تبالغ في الحرق.
المصادر
- Compendium of Physical Activities قيم MET للمشي والجري والدراجة وغيرها.
- النشاط البدني والصحة سياق تشجيع النشاط البدني في المملكة.
- إرشادات النشاط البدني توصيات الشدة والمدة على مستوى السكان.