حاسبة سرعة الجري
أدخل مسافة السباق أو التدريب والزمن الكلي. احصل على الوتيرة لكل كيلومتر ومتوسط السرعة — مفيد لتحديد الأهداف وتخطيط التقسيمات.
احسب
احسب
عند تبديل الوحدات يُعاد حساب القيم
النتيجة
الصيغة
حوّل الزمن إلى ثوانٍ، واقسم على المسافة بالكيلومترات لتحصل على ثوانٍ لكل كم، ثم اعرضها بصيغة دقيقة:ثانية. السرعة = المسافة ÷ الساعات.
مثال محلول
- 10 كم في 50:00
- 3000 ثانية ÷ 10 كم = 300 ث/كم ← 5:00 /كم
- السرعة = 10 ÷ (50/60) = 12 كم/س
النتيجة: 5:00 /كم · 12.00 كم/س
كيف تُحسب الوتيرة والسرعة
الوتيرة زمن لكل وحدة مسافة؛ والسرعة مسافة لكل وحدة زمن. هما معكوسان. تعرض هذه الأداة الوتيرة المترية (لكل كم) وكم/س.
وحدات المسافة
في الوضع المتري المسافة بالكيلومترات. في الوضع الإمبراطوري نحوّل الأميال إلى كم (× 1.60934) قبل حساب الوتيرة لكل كم، ليبقى العرض متسقًا بدقيقة/كم وكم/س.
مدخلات الزمن
تُجمع الساعات والدقائق والثواني. يلزم مكوّن زمني موجب واحد على الأقل. تُقرَّب ثواني الوتيرة إلى أقرب ثانية لعرض mm:ss.
سياق التدريب
الجري السهل غالبًا أبطأ بكثير من وتيرة السباق. الحرارة والرطوبة في مدن الخليج والتلال والرياح تغيّر الإحساس بنفس الوتيرة — اعتبر قراءة GPS تغذية راجعة لا مقياسًا أخلاقيًا.
ما لا ننمذجه
لا تعديل للارتفاع، ولا معايرة لجهاز المشي، ولا توقع لإنهاء السباق من جداول VDOT. لاستهلاك الطاقة في الجري الطويل راجع حاسبات الصحة ذات الصلة.
حقائق مهمة
وتيرة الماراثون
ماراثون دون 4 ساعات يعني متوسطًا نحو 5:41 لكل كم. الفائزون النخبة غالبًا دون 2:10 — عالم وتيرة مختلف تمامًا.
الوتيرة ≠ الجهد وحده
الحرارة والرمال والطرق الحضرية في الرياض وجدة والدوحة ترفع الجهد عند نفس الوتيرة. استخدم التقسيمات كتغذية راجعة.
التقسيم السلبي (Negative splits)
كثير من المدربين يفضّلون إنهاء النصف الثاني أسرع قليلًا من الأول — يقلل تراكم اللاكتات المبكر والتعب المتأخر.
سباق مقابل تدريب
الجري السهل غالبًا أبطأ بـ 60–90+ ثانية لكل كم من وتيرة سباق 5 كم. التدريب بقوة زائدة في الأيام السهلة فخ شائع للهضبة.
سباقات الخليج والحرارة
سباقات مثل ماراثون الرياض أو جدة تُقام غالبًا في أشهر أبرد؛ حتى حينها خطط للترطيب والظل — الوتيرة المستهدفة في المختبر تختلف عن الطريق الحار.
الأسئلة الشائعة
اقسم زمنك الكلي على المسافة. لـ 10 كم في 50 دقيقة: 50 ÷ 10 = 5:00 لكل كم. الحاسبة تعرض ذلك بدقيقة:ثانية وكذلك كم/س.
الوتيرة زمن لكل مسافة (د/كم)؛ والسرعة مسافة لكل زمن (كم/س). هما معكوسان.
نعم عند اختيار الوحدات الإمبراطورية — تُحوَّل الأميال داخليًا إلى كيلومترات فتظل الوتيرة لكل كم.
حدد زمن إنهاء مستهدفًا، اقسمه على 42.195 كم للحصول على متوسط الوتيرة، ثم درّب ذلك الجهد في الجري الطويل. اترك هامشًا للتلال والطقس.
ضجيج GPS والإيقاف التلقائي والتقريب تختلف. المسافات المقاسة رسميًا في السباقات هي المعيار الذهبي للوتيرة الرسمية.
المصادر
- النشاط البدني توصيات عالمية للنشاط البدني من أجل الصحة.
- تعزيز النشاط البدني سياق محلي لتشجيع الحركة والرياضة.
- إرشادات النشاط البدني للبالغين إرشاد قائم على الأدلة للبالغين.