ماشین حساب سرعت دویدن
فاصلهٔ مسابقه یا تمرین و زمان کل را وارد کنید. سرعت به ازای هر کیلومتر و میانگین سرعت را بگیرید — برای هدفگذاری و برنامهریزی تقسیم مسافت مفید است.
محاسبه
محاسبه
با تعویض واحدها، مقادیر دوباره محاسبه میشوند
نتیجه
فرمول
زمان را به ثانیه تبدیل کنید، بر فاصله به کیلومتر تقسیم کنید تا ثانیه در هر کم بهدست آید، سپس به صورت دقیقه:ثانیه نشان دهید. سرعت = فاصله ÷ ساعت.
مثال حلشده
- ۱۰ کم در ۵۰:۰۰
- ۳۰۰۰ ثانیه ÷ ۱۰ کم = ۳۰۰ ث/کم ← ۵:۰۰ /کم
- سرعت = ۱۰ ÷ (۵۰/۶۰) = ۱۲ کم/ساعت
نتیجه: ۵:۰۰ /کم · ۱۲٫۰۰ کم/ساعت
سرعت دویدن و سرعت چگونه حساب میشوند
سرعت دویدن زمان به ازای واحد فاصله است؛ سرعت فاصله به ازای واحد زمان. معکوس یکدیگرند. این ابزار سرعت متریک (به ازای کم) و کم/ساعت را نشان میدهد.
واحدهای فاصله
در حالت متریک فاصله کیلومتر است. در حالت امپریال میل را به کم تبدیل میکنیم (× ۱٫۶۰۹۳۴) سپس سرعت به ازای کم را حساب میکنیم تا نمایش دقیقه/کم و کم/ساعت یکدست بماند.
ورودی زمان
ساعت، دقیقه و ثانیه جمع میشوند. دستکم یک جزء زمان مثبت لازم است. ثانیههای سرعت دویدن برای نمایش mm:ss به نزدیکترین ثانیه گرد میشوند.
زمینهٔ تمرین
دویدن آسان اغلب خیلی کندتر از سرعت مسابقه است. گرمای تابستان کابل، تپه و باد احساس همان سرعت را عوض میکنند — خواندن GPS را بازخورد بدانید، نه نمرهٔ اخلاقی.
آنچه مدل نمیکنیم
تنظیم ارتفاع، کالیبراسیون تردمیل یا پیشبینی پایان از جداول VDOT نیست. برای مصرف انرژی در دوهای بلند، ابزارهای صحت مرتبط را جدا ببینید.
واقعیتهای جالب
سرعت ماراتن
ماراتن زیر ۴ ساعت میانگین حدود ۵:۴۱ در هر کم دارد. برندگان نخبه اغلب زیر ۲:۱۰ تمام میکنند — دنیای سرعت دیگری است.
سرعت ≠ فقط تلاش
گرما، تپه، باد و ازدحام احساس یک سرعت را عوض میکنند. تقسیمها را بازخورد بگیرید، نه داوری.
تقسیم منفی
بسیاری از مربیان ترجیح میدهند نیمهٔ دوم کمی سریعتر از نیمهٔ اول تمام شود — تجمع زودهنگام لاکتات و افت دیرهنگام را کم میکند.
مسابقه در برابر تمرین
دویدن آسان اغلب ۶۰–۹۰+ ثانیه در هر کم کندتر از سرعت مسابقه ۵ کم است. سخت دویدن در روزهای آسان دام رایج فلات پیشرفت است.
ارتفاع و هوای کابل
کابل حدود ۱۸۰۰ متر از سطح بحر ارتفاع دارد؛ در تابستان خشک و گرم، همان سرعت دویدن سنگینتر حس میشود. آب بنوشید و سرعت هدف را با آبوهوا تنظیم کنید — وزارت صحت عامه فعالیت بدنی منظم را برای صحت قلب توصیه میکند.
پرسشهای رایج
زمان کل را بر فاصله تقسیم کنید. برای ۱۰ کم در ۵۰ دقیقه: ۵۰ ÷ ۱۰ = ۵:۰۰ در هر کم. ماشین حساب آن را به دقیقه:ثانیه مینویسد و کم/ساعت هم نشان میدهد.
سرعت دویدن زمان به ازای فاصله است (دقیقه/کم)؛ سرعت فاصله به ازای زمان است (کم/ساعت). معکوس یکدیگرند.
بله وقتی واحد امپریال انتخاب شود — میل داخل به کیلومتر تبدیل میشود تا سرعت همچنان به ازای کم نمایش داده شود. پیشفرض ما متریک است.
زمان هدف پایان را انتخاب کنید، بر ۴۲٫۱۹۵ کم تقسیم کنید تا میانگین سرعت بهدست آید، سپس آن تلاش را در دوهای بلند تمرین کنید. برای تپه و هوا حاشیه بگذارید.
نویز GPS، توقف خودکار و گرد کردن فرق دارند. فاصلهٔ اندازهگیریشدهٔ مسیر (مسابقات رسمی) معیار طلایی سرعت رسمی است.
منابع
- رهنمود فعالیت بدنی توصیههای جهانی فعالیت بدنی برای صحت.
- فعالیت بدنی بزرگسالان رهنمود مبتنی بر شواهد برای بزرگسالان.
- صحت عمومی و پیشگیری زمینهٔ محلی ترویج فعالیت بدنی و صحت.