Калькулятор темпу бігу
Вкажіть дистанцію тренування чи забігу й загальний час. Отримаєте темп на кілометр і середню швидкість — зручно для цілей і планування відрізків.
Розрахувати
Розрахувати
При зміні одиниць значення перераховуються
Результат
Формула
Переводимо час у секунди, ділимо на дистанцію в кілометрах — секунди на км, форматуємо як хв:сек. Швидкість = дистанція ÷ години.
Розбір прикладу
- 10 км за 50:00
- 3 000 секунд ÷ 10 км = 300 с/км → 5:00 /км
- Швидкість = 10 ÷ (50/60) = 12 км/год
Результат: 5:00 /км · 12,00 км/год
Як рахуються темп і швидкість
Темп — час на одиницю відстані; швидкість — відстань на одиницю часу. Вони обернені. Інструмент показує метричний темп (на км) і км/год.
Одиниці дистанції
У метричному режимі дистанція — кілометри. В імперському милі переводяться в км (× 1,60934) перед розрахунком темпу на км, тож відображення лишається в хв/км і км/год.
Введення часу
Години, хвилини й секунди підсумовуються. Потрібен хоча б один додатний компонент часу. Секунди темпу округлюються до найближчої секунди для показу мм:сс.
Тренувальний контекст
Легкі пробіжки часто значно повільніші за змагальний темп. Спека, пагорби Києва чи вітер змінюють відчуття темпу — ставтесь до GPS як до зворотного зв’язку, не як до «оцінки».
Чого ми не моделюємо
Немає корекції висоти, калібрування доріжки чи прогнозу фінішу з таблиць VDOT. Витрату енергії на довгих пробіжках дивіться в суміжних калькуляторах здоров’я.
Цікаві факти
Темп марафону
Марафон швидше 4 годин у середньому ≈ 5:41 на км. Еліта фінішує під 2:10 — зовсім інший світ темпу. Київський марафон і інші українські старти зручно планувати саме в хв/км.
Темп ≠ лише зусилля
Спека, пагорби, вітер і тиснява змінюють, як відчувається той самий темп. Використовуйте відрізки як зворотний зв’язок.
Негативні спліти
Багато тренерів радять другу половину трохи швидшою за першу — менше раннього лактату й менше «розвалу» на фініші.
Змагання vs тренування
Легкі дні часто на 60–90+ секунд на км повільніші за темп 5 км. Занадто важкі «легкі» пробіжки — типова пастка плато.
Математика доріжки
На стандартній 400-метровій доріжці 5:00/км — це 2:00 на коло. Переведення між темпом на км і на милю зменшує плутанину з годинником.
Часті запитання
Поділіть загальний час на дистанцію. Для 10 км за 50 хвилин: 50 ÷ 10 = 5:00 на км. Калькулятор форматує це як хв:сек і також показує км/год.
Темп — час на відстань (хв/км); швидкість — відстань на час (км/год). Вони обернені одне до одного.
Так, якщо обрано імперські одиниці — милі внутрішньо переводяться в кілометри, а темп лишається на км.
Оберіть цільовий фінішний час, поділіть на 42,195 км — отримаєте середній темп, потім тренуйте це зусилля на довгих пробіжках. Додайте запас на пагорби й погоду.
Шум GPS, автопауза й округлення відрізняються. Виміряні дистанції на змаганнях — золотий стандарт офіційного темпу.
Джерела
- Рекомендації щодо фізичної активності Глобальні рекомендації з фізичної активності для здоров’я.
- Фізична активність і здоров’я Національний контекст профілактики та здорового способу життя.